“别担心，”几个月前，我对我的大女儿说：“但实际上，我无能为力。这就是我所做的。”
最近，这让我想起了我们用来与焦虑的儿童和青少年交谈的词语。
多年来，当我的大女儿说“我忍不住”时，我认为我的大女儿对焦虑症的影响太大了。我担心，我不能停下来。我不能放松或放松。”
在加拿大，五分之一的人患有精神健康问题或疾病，其中也包括儿童。焦虑症是儿童和青少年最普遍的心理健康问题。

"很明显，如果我仍然偶尔登陆：“别担心”或“冷静下来”，我还有工作要做。”
我的大女儿在六岁时被诊断出患有广泛性焦虑症。在开学前几个月躲在壁橱里，完全旷课，迟到和令人震惊的谈话后，我们终于找到了一位能够确定发生了什么的心理学家。
作为一个家庭，我们多年来一直试图了解焦虑，寻找正确的治疗类型并收集实用的方法来帮助她控制症状。在早期，成人、教师和其他人经常使用“戏剧性”等术语。或“懒惰”。我在成绩单和会议上经常听到这些术语。
在学校里，我们一起努力将焦虑症重新定义为不是故意的、故意的、可控的或性格缺陷的。我知道正确的词语组合来支持我的孩子和教育他人。我可以通过电话、短信或面对面的方式指导我的两个孩子。
我可以说话，但我总是走路吗？显然，如果我仍然偶尔登陆，我还有工作要做：“别担心”。或“冷静下来”。
孩子们最近经历了如此多的失望，但宝拉对她的女儿们处理得如此出色感到惊讶。在这里阅读她的家人是如何做到的。
摆脱陈词滥调
人们说的许多话对患有焦虑症的儿童、青少年和成人毫无帮助。那么，当有人在焦虑症发作或极度担忧时，我为什么要这么说呢？言语有时如此轻易地、反射性地从舌头上滑落，完全没有思考。当我累了时，就像父母经常做的那样，我会以某种方式恢复自动驾驶，重复我自己听到的内容。
但这是我正在努力打破的习惯，这就是我开始的方式。
几个好朋友要么有焦虑，要么正在养育焦虑的孩子，所以我让他们告诉我一些不起作用的词。像这样的短语突然出现：
“只是积极。”
“一切都会好起来的。”
“只是呼吸。”
“你在吃药吗？”
“你为什么这么想？”
“这没什么好担心的。”
“就是这样。”
对于焦虑的人来说，这些用语有些是无用的，有些是不屑一顾的，有些甚至是居高临下和贬低的。那么哪些短语会有所帮助？
我向我的青少年询问了他们的反馈意见。青少年有时会非常有见地，我的孩子一直是我最伟大的老师。现在，随着他们在家的时间越来越多，我一直在努力积极地倾听他们的学习方式以及他们的担忧。我经常检查以评估大流行期间的心理健康，因为那是一个充满挑战的时期。所以，我让他们描述他们需要什么，什么不起作用。
这是我学到的。

“我喜欢认为我已经向我的孩子们展示了不要放弃或屈服于痛苦。” Paula 也是一位患有克罗恩病的母亲。在这里阅读她是如何养育它的。
我们怎样才能做得更好？
不要：用单词填充空格。焦虑发作是压倒性的和可怕的，太多的话只会让它变得更响亮。
做：倾身并积极倾听。
不要：当孩子或青少年惊慌时惊慌失措。
做：首先戴上氧气面罩，然后从您感觉受到监管的地方接近。
不要：假设知道他们需要什么。 （当孩子很小的时候，你可能需要帮助他们解决这个问题。）
做：问他们需要什么。 （每个人都不一样。我的一个女儿说，“我焦虑时需要空间。如果一大群人围着我问我是否还好，情况会更糟。”我的大女儿经常平静地提醒我，她做得很好她拥有应对焦虑的所有工具。当她还小的时候，我会重复，“你很安全。”）
不要：说“只是呼吸”之类的话。或“只是”任何事物。
做：轻轻地向他们展示如何做，并提醒他们做深呼吸、三角形呼吸、方形呼吸或蝶式呼吸（当你像翅膀一样张开双臂时深呼吸，当你把翅膀合在一起时呼气）。
不要：如果这是一项引起焦虑的学校任务，请继续推动。
做：建议休息一下，明天再试。
很容易忘记焦虑就像恐惧一样，这会导致孩子们愤怒地爆发。同情、沉默、倾听、验证情绪并帮助他们识别情绪都有帮助。
根据我的经验，我知道患有焦虑症的孩子可以学习技能，帮助他们终生应对。我的大女儿在高中时表现出色。她认识到其他学生的焦虑，并经常帮助他们确定正在发生的事情并克服它。很快，她将开始上大学，希望成为一名社会工作者。
那么，为什么文字如此重要？是不是太敏感了？我不这么认为。患有精神疾病的儿童、青少年和成年人应该得到尊重、关心、爱、支持和尊严。
告诉焦虑的人“要积极，不要担心，保持冷静”，这是他们日常生活的一部分，就像是在说：“不要做你自己”。言行很重要，所以我正在研究如何接近我的孩子，这样我就可以帮助他们走向未来。