“有趣”和“出生”这两个词听起来可能完全相反，但有一些方法可以

通过营造轻松愉快的氛围

来减轻痛苦。

毕竟，这是一个庆祝活动！

打破循环

在分娩和分娩过程中，保持放松和开放对于更顺利的分娩过程至关重要。如果您曾经看过带有分娩场景的电影或电视，那么重点很可能是痛苦和即时性。实际上，分娩通常开始时非常缓慢，并且在一段时间内不一定非常痛苦。大多数女性有

足够的时间来尝试放松

，享受很快见到她们的新宝宝的兴奋。

期望您的出生是“度过难关”的事情，这将是非常痛苦和不愉快的，这对您没有任何帮助。出生可以而且应该是让我们感到平静和镇定的事情。即使您知道疼痛很可能是其中的一部分，但它不应该成为宝宝出生的重点。

从 1800 年代后期开始，医生开始研究为什么有些女性能够顺利分娩，而另一些女性则经历了非常艰难的时期。他们发现，挣扎的妇女

对自己的出生抱有可怕的期望

。恐惧引起了紧张。紧张使分娩过程更加困难，导致疼痛加剧和恐惧加剧。恐惧-紧张-疼痛的循环抓住了这些母亲，创造了一种自我实现的情境。

虽然改变你对分娩的内在信念似乎是不可能的，但这些

创造积极分娩体验的想法

会有所帮助。继续阅读来自母亲、

助产士

、

助产士

和

健康专家的精明建议

。

让你的心态正确

如果你做一点计划，就更有可能获得愉快的分娩。明尼阿波利斯

New Heart Doula Care的

Doula Sue Chargo

喜欢弄清楚什么能让她的客户感觉最好。 “出生会让人感到非常难以抗拒，”苏说。在与客户的产前会议期间，Sue 努力帮助他们发现什么可以让他们感到舒适。她希望她的客户感到有能力，并觉得他们将拥有愉快、积极的分娩体验。

苏发现分娩者的兴趣是什么，并试图在分娩过程中以某种方式将其纳入。例如，如果他们喜欢音乐，她鼓励人们将歌曲的播放列表放在一起。分娩过程中的运动至关重要；有时，他们会随着音乐摇摆、跳舞或尊巴舞。

来自加拿大安大略省

Alexandra Wellness Doula

的亚历克斯说，只

允许积极和支持的人进入分娩室

对您的心态至关重要。她还建议使用积极的肯定卡和可视化，例如宝宝的衣服作为焦点。 “通过

宫缩

来关注积极的记忆和想法

，”她说。妈妈博主兼

ManyHatMom.com

的创始人艾米·雷恩斯说：“预产期，尤其是作为第一次当妈妈的人，可能是一个令人生畏的想法

。 ”

“恐惧、尴尬和焦虑都会减缓分娩的自然进程。这就是为什么想办法让分娩和分娩变得有趣是拥有轻松愉快的分娩体验的重要组成部分，”她说。

艾米建议用一点幻想来放松你的心灵。 “你在宫缩期间体验到的全神贯注程度令人震惊。您可以感觉到身体的肌肉以极大的力量绷紧，为将宝宝推出去做准备。但是当你能集中注意力的只是宫缩时，疼痛很快就会变得难以忍受。为了减轻痛苦，让你的注意力从它身上移开——做白日梦，”她说。

“在我分娩的过程中，我记得我梦想着几年前我和丈夫在加利福尼亚州的公路旅行。我想我的脚趾间的沙子是什么感觉，阳光在我皮肤上的感觉是多么美妙，它是多么的放松。找到一些可以做白日梦的事情让我摆脱了痛苦，让整个分娩体验变得更加愉快，”艾米说。

白日梦可以作为一种

冥想

或

自我催眠

。两者都以

减轻劳动

的能力而闻名

。如果您专注于白日梦中的声音、质地、气味和景象，您也可以帮助自己扎根，这是一种

强大的技术

，可以停止焦虑和恐惧。

跳舞和唱歌

音乐不仅可以提升您的心情，还可以改变它。对许多人来说，在出生时使用音乐是显而易见的选择。您只需要找出适合您的音乐类型并创建一个有趣的播放列表来匹配。例如，我喜欢经典摇滚并且有一种扭曲的幽默感，所以我的播放列表包括像Cream 的

Strange Brew

（你内心深处的女孩）和

Johnny Cash

的 Ring of Fire等歌曲。

对于其他人来说，乐观和时髦的音乐可能更适合你。女性健身专家

Eleana Kaidanian

说：“让您的分娩更有趣的一种方法是播放刺激肾上腺素的音乐，就像锻炼时一样。自从我把我的第一个女儿推给亚瑟唱“耶！”后，我可以从个人经验中作证。音乐可以帮助您摆脱分娩过程中发生的一些痛苦和所有疯狂，并使情况感觉更正常。我总是告诉我的客户，

出生就像一场马拉松

，你需要为之做好准备。你需要正确的训练和正确的饮食，就像你一生中最大的体育比赛一样。令人心旷神怡的音乐让终点线的体验变得更加有趣！”

艾米采用更实用和基于证据的方法来使用音乐进行分娩。 “《

围产期教育杂志》

指出，走路和四处走动是加快分娩速度和帮助您感觉更舒适的有效方法。在我分娩和分娩期间，我和丈夫在病房里打开了一些轻柔的音乐，调暗了灯光，慢慢地跳舞。

分娩期间的运动和轻微活动有助于婴儿向下移动到位并推动子宫颈的开口。保持双脚分开并转动臀部有助于缓解我的一些不适感，每当宫缩发生时，我都会让双腿变得柔软，然后我的丈夫将我扶起来。

在宫缩期间保持身体放松有助于缓解疼痛和不适。除了帮助推动我的分娩和分娩之外，跳舞是一种有趣的打发时间的方式，让我的分娩比躺在床上更愉快，”她说。

捕捉瞬间

我们现在比以往任何时候都更频繁地分享我们的生活，展示这些亲密和改变生活的时刻，即使是陌生人。但是，在您的分娩和分娩过程中使用图片对您和

您的分娩伴侣来说也是一项有趣的活动

。

Baby Schooling

创始人兼首席执行官 Olga Zakharchuk

建议在整个过程中拍摄宝丽来照片。 “宝丽来照片是如此特别，因为它们是永恒的，但也是有形的。另外，您不必担心试图让它们看起来完美，因为它们更多地关注时间而不是质量。这是捕捉情感的好方法。你甚至可以在分娩前做一些你在宝丽来照片中举起的标志。这些照片以后可以添加到相册或装裱挂在墙上！”

将这个想法与使用图像帮助您集中注意力和立足自己相结合，您将获得更愉快的分娩体验，这将有助于缓解紧张情绪并提升您的情绪。

创建一个水疗环境

Sue 喜欢创建一个熟悉的水疗环境。这将帮助分娩的人感到温暖、放松和安全。这里有一些方法可以做到这一点：

用 LED 蜡烛装饰房间。

悬挂可用作焦点的图片。

在房间周围放置积极的出生确认。在您喜欢的气味的扩散器中

加入

精油

（确保事先确定偏好并有备份！）

您甚至可以招募您的出生伴侣给您

按摩

以完成包装。我的导乐

通过在我的下背部按压一个坚固的球来帮助缓解背部

劳累，而我的伴侣则揉搓我的肩膀和手臂。

这是天堂般的。

计划你的婴儿后大吃大喝

每一个值得庆祝的庆祝活动都包括食物！为什么你的出生会有所不同？大多数妇女可以而且应该在分娩期间进食，特别是如果它

又长又长

。但是，计划您的产后用餐可能是一种有趣的方式来期待您出生后的时间。

Sue 说：“大多数孕妇喜欢在婴儿出生后计划她们的‘第一餐’。”她帮助他们制定计划，是否可以将其运送到医院或在家中领取。

亚历克斯提供了类似的建议——“计划你在出生后享用的小吃或一顿饭，以与你的出生团队一起庆祝你的胜利。想想特别的饼干、巧克力或你最喜欢的零食，点披萨或寿司。”

毕竟，这是一个庆祝活动

无论您现在对自己的出生有什么感觉，在分娩中添加一些令人愉快的元素可以改善您的体验，甚至让您的分娩变得有趣！随着紧张和恐惧的消散，你甚至可能会有一个更舒适的出生。事先为这些有趣的体验做准备，可以将重点放在重要的事情上——庆祝新生活和母性。