从食物中获取正确的营养将帮助您应对照顾新生儿的身体需求。吃得好会给你力量和耐力来跟上你的孩子。

由于婴儿在大约 6 个月之前将依赖您的母乳来满足他所有的营养需求，因此请注意您放入口中的食物，因为它也会影响母乳的质量。

做好为宝宝喂奶的准备将为您提供避开挑战和障碍的最佳机会。 Gleneagles 医院的 SmartParents 专家和妇产科医师 Christopher Chong 博士建议采取以下步骤：

* 保持良好的乳房卫生和乳头护理 确保在每次喂奶后用干净的水冲洗掉所有唾液，从而护理好您的乳房。然后，在让它变干之前涂抹一些你自己的母乳或乳头霜。这将防止发生管道阻塞、乳头破裂或乳房脓肿等问题。

* 定期刺激乳头并按摩乳房 除了您食用的食物种类外，确保您进行简单的按摩程序可以提高母乳的质量和数量。

* 如果您正在哺乳，请告知您的医生 某些药物会通过您的母乳传播并给您的宝宝带来不必要的健康问题。因此，如果您感觉不适并需要咨询您的医生，请务必让他知道您正在护理您的丘比。

不用说，如果您正在母乳喂养，您的首要任务是保持健康。 Chong 博士指出，您可以通过充分休息、保持身体水分和均衡饮食来做到这一点。好消息是，您会比平时更饿，因为您的身体每天会多燃烧 300 到 500 卡路里。 Chong 博士就母乳喂养时应避免哪些食物和吃什么提供了一些建议：

应避免的食物

1. 茶和咖啡 众所周知，在茶和咖啡中，咖啡因会导致脱水，这会影响您生产的牛奶的质量和数量。

2. 酒精 除了可以进入母乳之外，酒精还可以抑制泌乳反射。 Chong 博士解释说，这可能会导致您的母乳供应量下降。如果您确实喝酒，请确保等待大约两个小时——让酒精从你的身体中清除——然后再喂你的婴儿。

3. 贝类 虽然鱼类和海鲜是蛋白质和 omega-3 脂肪酸的重要来源，但它们中的大多数也可能含有汞和其他污染物。这些会对宝宝正在发育的神经系统构成风险。为尽量减少此类问题，请少吃旗鱼、鲭鱼和甲壳类等海鲜。

4.薄荷或薄荷醇当大量或浓缩食用时，这种草药会减少您的牛奶产量。

5. 欧芹 已知对身体有利尿作用，食用这种药草会导致脱水。

6. 牛至 众所周知，它会影响母乳供应，因此您可能会注意到产奶量下降。

吃的食物

1. 燕麦片 Chong 博士指出，全谷物和燕麦片等谷类食品是很好的纤维来源，不仅可以让您长时间保持饱腹感，还可以帮助您增加母乳供应。

2. 三文鱼 三文鱼富含“健康”脂肪，如 omega-3 脂肪酸。

3. 菠菜 这种蔬菜富含钙、铁和叶酸。后者的缺乏会导致贫血，从而减缓细胞生长和 DNA 复制。钙和铁也有助于婴儿的骨骼健康。

全谷物和燕麦片等谷物是很好的纤维来源……这将帮助您增加母乳供应。

4. 胡芦巴 这种草药能刺激乳管，据说能有效帮助增加乳汁供应。它还可以减少您体内的炎症并降低您患口腔溃疡的风险。

5. 胡萝卜 富含维生素A，胡萝卜不仅有助于预防夜盲症，还可以增加牛奶供应量。

6. 乳制品和鸡蛋 钙含量高，是蛋白质的重要来源，对促进孩子的骨骼、牙齿和肌肉发育至关重要。

照片：iStock

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