这是 2021 年 11 月 15 日发布的关于学校、孩子和育儿的 8 至 3 日新闻通讯。比如你在读什么？每周一注册以将其放入您的收件箱。
有那么一刻，我想让你记住（或想象）2020 年作为父母的生活。
你和你的孩子 24/7 在家。他们需要帮助完成作业，登录 Zoom 课程。你的老板想要你 2000 万件东西，那个在你脚下发脾气的 5 岁孩子也是如此。您的孩子将您视为在这种情况下该做什么的榜样，但您从未经历过大流行病，因此您和他们一样感到困惑和害怕。你就是不能表现出来。
你觉得自己做不到了。你绝对炸了。而且没有逃脱。
感谢上帝，我们已经不在那个地方了！孩子们回到学校了，你可以和家人以外的人一起出去玩，而且事情通常不那么像世界末日那样。然而你仍然觉得……不太好。
你可能会被烧毁。是的，仍然。
根据斯坦福大学和比利时鲁汶天主教大学的研究人员的说法，父母倦怠是一种“与父母角色相关的极度疲惫状态，在这种状态下，一个人在情感上与自己的孩子分离，怀疑自己是否有能力成为一个好父母。”简而言之，这是身体和心灵对身为父母的长期压倒性压力的反应。
就像工作倦怠一样，父母的倦怠会导致抑郁症状、成瘾行为、睡眠不佳以及与他人的冲突增加。但与工作倦怠不同的是，您不能辞去养育子女的职务或请病假。即使幻想不再为人父母也是禁忌。

“这是我们无法谈论的倦怠，这可能是非常孤立的，”新泽西州心理成长中心的临床心理学家兼主任罗宾·科斯洛维茨 (Robyn Koslowitz) 说。
科斯洛维茨教导那些受过创伤的父母如何在他们的孩子还没有的时候给他们一个健康的童年（她称之为创伤后育儿）。
“当大流行来袭时，突然之间，每个人都在经历创伤后父母一直在经历的事情，”科斯洛维茨说。 “当你经历过创伤时，世界是不可预测的。你总是肾上腺素飙升，等待下一只鞋子掉下来。”
大流行的幽闭恐惧症，令人恐惧的情况加剧了日常养育子女的需求。在倦怠的第一阶段，你很可能已经筋疲力尽了。然后，您可能已经与您的孩子保持距离以保存您有限的能量（称为分离阶段）。
“一些与我一起工作的父母只是回家，洗个澡然后上床睡觉，”南佛罗里达的心理治疗师凯莎亨利说。 “他们没有联系，没有询问家庭作业。”
那么，即使许多大流行的压力源已经解除，为什么仍有许多父母筋疲力尽呢？
一方面，孩子们仍在处理过去 20 个月的影响。圣地亚哥的心理学家和育儿专家 Reena Patel 说，他们正在努力应对前所未有的焦虑和抑郁，重建友谊并在学业上迎头赶上。善解人意的父母必然会将这些挣扎内化。
“有这样一句话：'你只有和你最伤心的孩子一样快乐，'”帕特尔告诉我。
科斯洛维茨解释说，很少有人有足够的时间来处理大流行期间发生的事情。没有完全陪伴孩子的疲惫和内疚可能仍然存在，这会侵蚀您的生活质量和与孩子联系的能力。
“我们在创伤世界中所做的一件事就是过程和再加工。我们在事件发生后立即进行汇报，然后我们等待一段时间并重新处理。大多数父母不知道该怎么做，”科斯洛维茨说。 “我们从大流行病中走出来，瞬间恢复了正常生活。没有停顿的时间来承认，'那很难，让我喘口气。让我不要试图立即赶上我今年错过的孩子的所有牙医预约和买衣服。'”
换句话说，科斯洛维茨说：“我们正在建立在流沙的基础上。
不出所料，某些情况会使父母更容易倦怠。财务不安全、缺乏支持和社会孤立都是在大流行期间变得更加普遍的风险因素。
比利时研究人员 Isabelle Roskam 和 Moïra Mikolajczak 于 2021 年进行的一项研究发现，来自更加个人主义（通常是西方）国家的父母——这些国家倾向于重视完美主义，不鼓励父母寻求帮助——的父母倦怠率高于东方国家的父母。
单亲父母、有特殊需要孩子的父母以及经历过系统性压迫的父母特别容易受到影响。亨利说，例如，许多有色人种的父母都有额外的压力，他们不确定如果因 COVID-19 住院，他们或他们的亲人是否会得到足够的治疗。
你如何摆脱这样的困境？帕特尔建议，首先，承认你已经筋疲力尽，而且你对与孩子的关系感觉不太好。如果可能的话，与您的家人沟通，您需要一些空间和时间给自己。
恢复你的自我意识和幸福感是最重要的。 “自我照顾就是照顾孩子，”科斯洛维茨说。如果你觉得自己是一个完整的、有规律的人，你的孩子会过得更好。
“你可以减轻任何精神负担，让你有更多的精神能量来适应你的孩子，”科斯洛维茨说。 “精神负荷是烧毁引擎的砂砾。”例如，你可以花一整周的时间准备早餐，这样你就不需要考虑周三晚上的晚餐吃什么了。
您还应该有意与您的孩子重新建立联系。首先询问他们今天过得怎么样以及他们需要什么；让那成为一种仪式，亨利说。
也与您的孩子分享快乐时光。做一些你们都喜欢的事情：一起散步、烘焙、一起做拼图。科斯洛维茨发现，当你没有足够的空间去做其他事情时，给年幼的孩子读故事书是一种联系方式。
最后，如果问题仍然存在，请寻求心理健康专家的支持。
“烧坏的大脑无法协调，”科斯洛维茨说。 “协调是依恋的基石，你必须能够做到这一点，才能给你的孩子一个快乐、健康的童年。”
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