无论您是 4 岁还是 74 岁，您都知道如何前往芝麻街。

自 1969 年首播以来，《芝麻街》已经定义了教育电视，以其友好的布偶、多样化的演员阵容和诚实、令人欣慰的课程取悦了几代孩子（和他们的父母）。通过非营利性芝麻工作室，该节目使用研究支持的课程来教授社交技能、情绪调节和学术构建模块，为学龄前观众做好上学、独立等方面的准备。

在第 43 季（2012-2013 年）期间，该节目的创作者开始公开关注执行功能以及自我调节和执行功能技能。研究表明，这些基本技能对于儿童的学业、社交情感和健康发展的重要性——很少有儿童（和成人）被正式教授过的基本技能。自我调节对于患有注意力缺陷障碍（ADHD 或 ADD）的孩子来说尤其重要，他们的大脑化学反应通常会导致情绪管理和冲动控制不佳。他们需要更加努力地练习调节自己的感觉、思想和反应——而不是让情绪控制自己的身体。

注意力和注意力缺陷多动障碍教练 Jeff Copper（DIG 教练的创始人和 Attention Talk Radio 的主持人）邀请了芝麻工作室课程和内容高级总监 Autumn Zitani，MA，讨论芝麻街如何将自我调节作为课程重点哪些课程对患有多动症的孩子特别有用。继续阅读以了解自我调节技能如何帮助患有多动症的孩子掌握情绪并控制自己的行为。

自我调节和多动症

随着我们对多动症的理解不断增长和改变，许多专家开始将注意力缺陷视为一种注意力障碍，而不是一种自我调节。根据儿童心理研究所的说法，“自我调节是根据 [a] 情况的要求来管理你的情绪和行为的能力。”一个在公共场合经常发脾气的多动症儿童与自我调节作斗争，就像一个在没有先检查是否有汽车接近的情况下将棒球追到街上的人一样。

自我调节也有助于我们学习——这意味着一个难以自我调节的孩子在面对无聊的课程、困难的家庭作业或成年后的新工作任务时也可能会感到挣扎。换句话说，自我调节是孩子可以拥有的最基本技能之一——不仅在学校取得成功，而且在她的一生中取得成功。

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芝麻街

的自我调节自我调节（执行功能是其中的一部分）在学龄前突飞猛进。研究表明，孩子生命早期的自我调节能力可以很好地预测孩子以后的表现。与缺乏自我调节能力的儿童相比，早期学会管理自己的情绪和冲动的孩子被发现有更高的学业成绩、更好的健康状况、更好的信用评分和更少的犯罪记录。

芝麻工作室将这项研究牢记在心。通过模拟现实世界中儿童可能需要自我调节的情况——例如，Rosita 学习如何在打开生日礼物之前等待——芝麻街的居民传授自我控制的重要性以及管理冲动所需的策略。他们还教孩子们识别他们的情绪，识别他们何时不知所措，并开发让自己平静下来的工具——所有这些对于患有多动症的过度情绪化的孩子来说都是至关重要的。

芝麻街最知名的角色之一，饼干怪兽，并不完全以他的自我控制而闻名。但这实际上使他非常适合向孩子们教授这些课程——尤其是那些已经在自控力挣扎的孩子——因为很明显，这对他来说也不是自然而然的。 “我想要饼干……但我等待”以一种清晰、简单的方式总结了患有多动症的孩子的自我调节。

提高自我调节的练习

“芝麻街”不仅通过情景建模来教授自我调节。它还利用易于遵循的技巧，强调暂停、命名您的情绪并实施您知道的控制它的策略：

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红绿灯策略：红绿灯策略可能帮助您的孩子在应对压力情况之前停下来思考。它包括三个步骤：

停止（红灯）：深呼吸，说出问题，以及你的感受。制定计划（黄灯）：问：“我能做什么？我怎样才能使这些解决方案发挥作用？这些解决方案中哪一个是最好的？”Go（绿灯）：尝试你最好的想法。反思发生了什么。如果需要，请尝试另一个想法。

停止（红灯）：深呼吸，说出问题，以及你的感受。

制定计划（黄灯）：问：“我能做什么？我怎样才能使这些解决方案发挥作用？这些解决方案中哪一个是最好的？”

去（绿灯）：尝试你最好的想法。反思发生了什么。如果需要，请尝试另一个想法。

情绪词汇：孩子们会经历一系列情绪（有时甚至不止一种情绪），例如愤怒、悲伤、紧张和快乐，但他们可能并不总是能够清楚地识别出哪种情绪正在抬头——甚至有词语来描述他们的感受。与您的孩子谈论不同情绪的感觉——愤怒会让他感到内心炽热，而焦虑则让他感觉像是胃里的蝴蝶——这将帮助他确定自己的感受并集思广益来管理它的具体策略，这是关键部分自我调节和冲动控制。

腹部呼吸：这种简单的呼吸练习可以帮助您的孩子在面对情绪、压力或冲动测试的情况时重新集中注意力并冷静下来。首先，她应该通过鼻子慢慢吸气，将腹部向外推出，然后通过嘴慢慢呼气，同时将腹部向后拉。重复这个循环几次将使您的孩子与触发她的事物之间保持一定的距离；一旦她让自己平静了一点，她就可以以更有成效的心态重新审视这种情况。

自言自语：年幼的孩子大声自言自语是很正常的，尤其是在他们玩耍的时候。这种“叙述”帮助他们解决问题并弄清楚他们接下来要做什么——但不幸的是，一旦谈话向内转移，患有多动症的孩子往往会发现自己无法在脑海中跟踪想法。鼓励你的孩子自言自语——无论是大声解决问题，还是只是提醒自己冷静下来——可以帮助他适应他的多动症大脑旋风般的内心独白。

自我分心：分心并不全是坏事！有时，孩子们可以学习如何有意识地从诱人或不舒服的情况中转移注意力。他们可以通过玩一个坐立不安的玩具、坐在他们的手上、大声数数或编曲打发时间来做到这一点。帮助您的孩子尝试一些自我分散注意力的技巧，看看哪些技巧最有效。这些技巧和策略适用于所有年龄段，甚至超出大多数芝麻街观众的年龄。即使你的大孩子现在在自我调节方面遇到困难，这也不是一个失败的原因——研究表明，这些技能可以在以后的几年里教授。

为家长提供的其他资源

如需更多信息，请访问社区中的芝麻街，您可以在其中找到有关一系列主题的免费资源。芝麻街视频也可以在 YouTube 上找到，一款名为 Cookie Monster's Challenge 的应用程序以互动、引人入胜的方式教授自我调节技能。

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