早餐吃凉粉可以补铁！孩子到底需要多少铁？_生活宝典

创始人

2025-10-11 10:12:49

0次

【儿童每天需要摄入多少铁才能满足其营养需求？】早餐吃凉粉可以补铁！孩子到底需要多少铁？《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中推荐，不同年龄段儿童的铁摄入量略有不同：

4-6岁：

儿童每天铁的推荐摄入量是10毫克，

7-10岁：

儿童为13毫克。

11岁及以上年龄的儿童青少年进入青春期，早餐吃凉粉可以补铁！孩子到底需要多少铁？女生开始出现月经初潮，铁随经血丢失的量增加，因此女生对铁的丢失量要稍高于男生，女生的推荐摄入量也相应更高。

11-13岁：

男生每天铁的推荐摄入量是15毫克，

女生铁的推荐摄入量是18毫克。

14-17岁：

男生铁的推荐摄入量是16毫克，

女生则是18毫克。

【哪些食物含铁丰富？】早餐吃凉粉可以补铁！孩子到底需要多少铁？铁广泛存在于多种食物中，

动物性食物，如鸭血、猪肝、虾米、猪牛羊的瘦肉等含有丰富的铁，

植物性食物中芝麻、口蘑、黄豆、赤小豆、海带等也属于含铁丰富的食物。

【好好吃早饭163天】

芝麻酱沙米凉粉、胡萝卜包子、热拌秋葵、小黄杏和皇后苹果?。早餐吃凉粉可以补铁！孩子到底需要多少铁？继续给姥姥补铁！

今天早餐吃芝麻酱拌的沙米凉粉，只要一小碟（干沙米25克，芝麻酱5克）一天女性需要的铁就满足啦！

然后午晚餐再吃的都是赚的[耶]

昨天和大姨一起做了胡萝卜?大葱的包子～

最近做包子味道top3的肉馅味道～

五块自己啃了一个苹果，心满意足的自己去玩了，沙米凉粉颜值不够高，多做几次慢慢引导他吃吧。早餐吃凉粉可以补铁！孩子到底需要多少铁？