❗️没想到我居然坚持健身第25天了！居然出现了马甲线！终于等到你，还好我没放弃！

❗️生完孩子后肚子上的肉一直很松很皱，试了很多办法都没有用，觉得还是要靠运动！✔️分享下我的产后瘦身经验：

刚出月子时肚子还很大，就跟五个月差不多?崩溃！但是那个时候还不能运动，要先恢复盆底肌 腹直肌才行，不能自己盲目开始减肥！

我是彻底修养了四五个月，去医院检查盆底肌恢复了，腹直肌一指以内，才决定开始健身的，因为天气也变热了，想着四月不减肥，五月徒伤悲！于是去上了私教课，记得那天是4月11号，第一次上课真的很累很累，太久没动身体真的不适应，练完全身酸痛，然后教练说刚开始都这样，熬过第一个礼拜后面就适应了！真的是这样，我那个星期好像去了四次，熬过那星期，身体就不酸痛了，训练起来也轻松一点了！

我没想到我居然能坚持几乎每天都去上课！一星期去五次左右，连教练都夸我出勤率高！??然后她给我安排的训练（图三）主要是塑形，其实我人不胖，那时候100斤，就是肉松，需要塑形，前期以提升体能，心肺为主，等体能上去了，再开始局部塑型，撸铁力量训练～

??现在25天内上了15节课，不上课的日子我在家里也不闲着，晚上我会跳郑多燕减肥操，或者玩会健身环大冒险，总之就是让自己保持运动状态，不然肌肉会产生惰性！休息一天就会想再休息一天，不能让自己有这种想法！要养成勤运动的习惯，还要早睡早起！??然后我现在体能已经提升很多了，再过几天就要给我加强度了（我好慌?） 我好像废话有点多……

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算了，直接分享下几个很有用的腹部动作吧，只要功夫深，马甲线不是梦！

你们可以参考下图四，几个经典的练腹部的动作，不去健身房的话也可以跟着keep上的练：

1️⃣平板支撑（我现在的极限是45秒?）

2️⃣卷腹摸膝（练腹最基本的动作）

3️⃣屈腿卷腹、仰卧抬腿（练下腹，超级酸！）

4️⃣空中蹬车（仰卧蹬腿）（也是练下腹，酸爽！）

5️⃣西西里卷腹（练上腹，这个还算好坚持的）

6️⃣俄罗斯转体（练侧腰，教练给我安排的做45秒，我每次都坚持不了最后几秒钟，我的噩梦！）✅✅✅饮食方面：

一日三餐都要发给教练看，我基本上吃的还是跟以前差不多，挺清淡的，不吃高热量

✔️早上一般紫薯 鸡蛋 燕麦什么的

✔️中饭吃自己做的三明治，全麦吐司，鸡胸肉，番茄黄瓜

✔️晚饭就吃些蔬菜，番茄炒蛋，虾，鱼什么的，很少吃肉事实证明，只要坚持总会有回报！

下次继续分享我的瘦身进度！【免责声明：文中图片部分来源于网络，如有版权问题请联系我删除！】