减重又保证营养的月子餐记录DAY3
创始人
2025-10-29 07:41:47
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从生完宝宝到现在，14天体重掉了6kg了，奶量也在逐日递增，配合每天在屋里蹓跶一千步左右，也没出现便秘情况，目标是出月子体重能再掉5kg，每天记录，有在家坐月子吃东西没灵感的姐妹可以拿给月嫂或者家人抄作业
一起打卡个体重相互激励
早饭：麦仁薏米粥 蒸红薯 黄瓜胡萝卜炒木耳 黄豆芽炒肉沫 清炒茭白
上午加餐：肉松小贝 红枣核桃黑芝麻羹
（比较省事的做法可以冲低糖的藕粉，我之前买过三家村的，坚果差不多也能有这么丰富）
午饭：清汤牛肉米线 西红柿紫菜汤 青豆炒虾仁 笋片炒肉 白灼生菜
下午加餐：紫薯泥 糯米糍粑 葡萄（葡萄糖粉高，吃6-7粒就好，千万不多吃）哈密瓜3-4块
晚饭：红豆核桃红枣粥 蒸山药 煮三丝 鱿鱼炒虾仁 蒸菜（胡萝卜苋菜）
晚加餐：五红汤 玉米
一天三餐三点，每餐间隔两小时。总的来说就是少食多餐，糖分高的东西放在上午和下午加餐里，控制血糖峰值和波动
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