睡眠太长时间反而会出现疲劳？正常每天睡多久最合适呢？_社会热点_热点

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2021-05-22 22:48:16

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睡觉睡太久是不好的，很容易导致我们出现疲劳的情况，而且注意力要下降，我们要保证成年人的睡眠时间最好是不要超过9个小时，睡眠太长会导致糖尿病的发病率增加，而且增加死亡的几率，所以我们要注意睡觉的时候要保证充足的时间，大家可以来了解睡眠时间太长可能带来的危害有哪些。

每天睡多久最合适

13到29岁青年人：每天睡8小时左右。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

30到60岁成年人：每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

60岁以上老年人：每天睡5.5到7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

睡太久的危害

1、正常的睡眠时间是6—8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

2、一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

3、根据阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，同时因为睡觉的时间长，会导致大脑的细胞活性下降，久而久之，就会导致记忆力下降，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

4、睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。研究发现，每晚睡9至10小时的人，即使控制食物摄入和加强身体活动，体重增加5公斤的可能性增加25%。

看完了这些还敢再睡懒觉吗?不要相信缺觉是可以补回来的，每天按时睡觉比什么都养生。

睡眠太长时间反而会出现疲劳？正常每天睡多久最合适呢？