有了孩子后，我们的生活和身份发生了巨大的变化。随着这些变化，我们还发现我们的角色和责任也在发生变化。因为情绪高涨而睡眠非常少，所以在这个新的时间里，与你的伴侣沟通是至关重要的，因为你有新的快乐。如果没有有效的沟通，你很容易对你的伴侣产生怨恨。

我永远不会忘记我的丈夫布莱恩在我生完孩子米洛后又回到了他的日常工作中。起初，米洛和我白天在一起玩得很开心。我们会听今天流行歌曲的摇篮曲版本，做

俯卧时间

，吃东西，换衣服，去有弹性的

秋千

，然后再循环几次。然而，当 Bryan 开始参加面对面的会议时，我注意到我对他有一种从未有过的感觉。感觉就像我的情绪被揉成一团，变成了粘稠的黑色焦油。我的情绪被这种奇怪的、新的感觉所掩盖并粘住了。

我喜欢和 Milo 在一起，但却错过了有同事的社交互动。我错过了见到其他成年人并与他们共度时光。与 2020 年类似，我感到孤立无援。现在当了妈妈，事情开始变得奇怪起来。想来想去，我才发现，我的感情球上的那块焦油，代表着复杂的怨恨情绪。我对布莱恩重返工作岗位感到愤恨，尽管我不想和米洛呆在一起。

如何解决对伴侣的

怨恨情绪 如果我们不反思，怨恨可能会从我们生活中的一个阶段恶化到另一个阶段，并被带到其他人身上。当我们深入挖掘并剖析这种怨恨情绪及其所有部分时，它看起来就像是一堆杂乱无章的感情交织在一起并揉成一团。解开那种感觉并理解它们并不是一件容易的事。然而，承认产生怨恨的更大感受可以帮助我们找出大感受下隐藏的情绪。

许多调整与不睡觉，新父母的生活方式相吻合。很难说出自己的感受。话虽如此，我也想让

愤怒

、孤立、悲伤、悲伤以及你成为

新父母时的任何其他感受正常化

。这些感觉放在一起可以创造一些具有挑战性的情况，并产生更多的感觉投入到感觉球中。但是，有一个解决方案！解决方案并不神奇，需要一些练习。但这肯定是可行的。

1. 识别你的感受

识别我们收集的棘手情绪是拼图中的一个重要部分。了解什么触发了您并与您的伴侣交流可以帮助消除挥之不去的感觉。如果你能实时做到这一点，那就太棒了。我们中的大多数人还没有到那里，那也没关系！

在日记中写下你的感受可以帮助你专注于你想告诉你的伴侣什么。此外，写下你的想法和感受可以帮助你从身体上看到它们。有时当我们看到它们时，我们可以看到什么是理性的，什么是非理性的。一旦你在纸上看到你的想法并更好地掌握它们，你就可以开始想象如何告诉你的伴侣发生了什么。

2. 谈论它

你可以用你写下的想法作为对你的伴侣说些什么的大纲。或者，您可以将其用作自己的清单。您可以在与伴侣交谈后核对这些想法，然后反思这些想法和感受。

帮助向伴侣解释你的感受的一个可靠方法是使用“I-Statement”。 I-Statement 是当您以非评判的方式讨论您的感受时。例如，“我感觉 ___ 时 _____ 因为 _____。”这可能看起来很初级。但是，这是传达您的需求的有效方式。这也是解决冲突的一种方式——有时甚至是在冲突发生之前。我们总是告诉孩子们要带着他们的感受去做这件事。所以我们成年人也可以做到！

3. 界限，界限，界限

作为治疗师，我谈论的最常见的话题之一是界限。您可以将界限视为有助于控制您的感受的限制。同时，界限可以让你在情感上对他人可用，但在你感觉太脆弱时停止。当您被某人所做的某事触发时，反思您的不安是一个很好的开始。使用您的反思然后传达解决方案为您自己创造了一个很好的界限。

当你对你的伴侣感到怨恨时，创造一个界限看起来就像使用一个 I-Statement，然后让你的伴侣开诚布公地回应。使用良好的倾听技巧（如积极倾听）并尊重合作伙伴的一面，建立在帮助你反思和回应的更强大的界限上。通过彼此建立诚实和尊重的界限，怨恨将开始消散。

4. 诚实是重中之重

为什么在你知道它们最终会出来的时候把它们藏在里面？怨恨会使已经难以理解的情绪恶化。它有时会在不适当的时候表现为愤怒或其他强烈的情绪。当我们开诚布公并划定界限时，就会营造出一种怨恨无法取胜的尊重氛围。不要让怨恨获胜。尤其是当您可以选择通过诚实和创造良好界限来帮助自己和您的伴侣时。

在像生了孩子这样改变生活的事件之后，对你的伴侣感到不满是很自然的。作为父母和伴侣，你们俩都在努力寻找新的常态。给彼此恩典，为彼此留出空间。使用这些技巧可确保您能够了解自己的感受、感受的原因，以及如何在怨恨站稳脚跟之前有效地与伴侣沟通感受。