我曾与数百名患有多动症的女性一起工作。自从我诊断出 ADHD 以来的这些年里，很高兴发现共同的兴趣点，比如我们对自然的共同热爱——这是最吸引我注意力的潜在特征。无论是日常户外运动的需要，对任何水体的内脏拉力，还是对所有绿色（和蓝色！）的普遍欣赏，我们这些患有多动症的人似乎直觉地知道大自然的好处，并且这段时间对我们的幸福至关重要。

那么，也许这不是巧合，我遇到了很多患有多动症的景观园丁、花店和园艺家。我也认识许多人，他们在接受多动症诊断后渴望按照自己的条件开始生活，他们从城市搬到了更合适的农村或海边。

我一生都被大自然所吸引。有一个令人尴尬的家庭视频，我 11 岁时赤脚在我的花园里跳舞，唱着我对鲜花的热爱。在我童年的大部分时间里，我在离海洋只有几分钟的地方长大。直到今天，我完美的早晨从赤脚在海滩上散步开始，海浪拍打着我焦虑的思绪和反省的烦恼。

大自然中的时刻——比如远足或赤脚在花园里接地——是我日常健康工具包的一部分。当我在办公室工作时，我还特别注意面对我的花园，因为看着池塘周围树木、植物和树叶的分形图案让我平静下来（后者是一时冲动锁定项目）。为了应对每天的 Zoom 会议，我每天安排一个不可协商的时间与我的设备断开连接，呼吸新鲜空气，风雨无阻。

我的孩子（其中一些患有多动症）在参观我们当地的树林时最开心。通常，让他们摆脱脾气暴躁的唯一方法是在森林里用热巧克力贿赂他们。

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我想，ADHD 似乎与自然的联系来自于我们经常需要平静我们经常不堪重负和失调的神经系统。我们的 ADHD 大脑和身体比神经型大脑更渴望多巴胺、去甲肾上腺素、血清素和内啡肽，而绿色时间可能是满足这些渴望的最佳方式之一。研究证实了绿色时间在减少 ADHD 症状方面的好处 1，但我们如何切实地将其融入我们的日常生活中呢？

如何与自然联系：6 种简单的方法

即使您生活在一个绿色空间不容易到达的城市，这里有一些技巧可以帮助您与自然联系：

1. 创建一个室内植物园。研究表明，室内园艺有益于身心健康。2 如果您不确定从哪里开始，请从小处着手，亲自动手种植一些小型庭院植物。

2. 赤脚在草地上行走。它很放松，可能有一些东西可以与地球进行身体接触或接地。小型研究显示了一系列与接地相关的好处，包括减轻压力。3

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3. 拥抱一棵树。森林浴，或日语中的 Shinrin-yoku，对健康有巨大的好处，并有助于我们的情绪健康。4 下次你穿过公园或林间小径时，试着用你所有的感官去观察周围的环境。触摸树皮，注意树叶，感受大自然的芬芳。

4. 加入当地的远足或步行俱乐部。您将结交新朋友，与其他自然爱好者建立联系，并与志同道合的社区一起探索您所在的地区。如果一个人去似乎太令人生畏，与一个团体一起去也将有助于问责制。

5. 骑自行车（或租一辆自行车），探索当地的自行车道和林地。

6. 使用当地的户外健身房。这些健身房遍布许多城市。做一些研究，找到离你最近的户外健身房。

自然对多动症健康的好处：下一步

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资料来源

1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, GJ, Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, CB, & Dalsgaard, S. (2020)。儿童住宅绿地与注意力缺陷多动障碍发展之间的关联：基于人群的队列研究。环境健康观点，128(12), 127011。https://doi.org/10.1289/EHP6729

2 Thompson R. (2018)。园艺健康：定期进行园艺。临床医学（伦敦，英国），18（3），201-205。 https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201

3 Chevalier, G., Sinatra, ST, Oschman, JL, Sokal, K., &索卡尔，P.（2012 年）。接地：将人体重新连接到地球表面电子对健康的影响。环境与公共卫生杂志, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541

4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X., &刘毅（2019）。森林浴的医学实证研究（Shinrin-yoku）：系统评价。环境健康和预防医学，24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8