作为一名临床心理学家，我每天都见证着越来越多的年轻人与完美主义作斗争。竞争激烈的青少年往往睡眠不足，工作到深夜。他们永远处于压力之下。

父母们担心他们的孩子不能接受低于 A 的任何东西。当同龄人的表现超过他们时，他们就会崩溃。成绩优异的同龄人也倾向于聚集在一起，花时间比较成绩、家庭作业和课外活动。高标准可以延伸到其他人，当年轻人对小问题和他人的错误反应强烈时，家庭很难放松。

到了青春期，每 10 个孩子中就有 3 个被归类为“适应不良的完美主义者”。对于这些年轻人来说，对自己的期望很高。当无法满足这些崇高的理想时，僵化和不切实际的标准会导致失败。成就被最小化，这些孩子努力庆祝成功。毫不奇怪，适应不良的完美主义以负面结果和病态为特征。

认知和环境因素会使适应不良的完美主义成为一种难以解决的模式。完美主义高的青少年通常持有错误的信念，认为他们的消极自我批评是更大承诺和坚持的必要先兆。他们对自己的问题或经历进行反复的消极思考，这种想法是侵入性的，难以摆脱。

此外，他们经常因其完美主义的产品而获得公众赞誉，这助长了人们对这些倾向的感知利益的态度。社交媒体灌输了这样一种信念，即完美和优美的公众角色是现实。这些图像通常描绘出缺乏脆弱性。他们制造不切实际的压力来与别人虚假和扭曲的自我竞争。

许多完美主义青年为了满足社会期望而发展出过度顺从的性格。他们通常怀有“有条件接受”的信念——只有当他们完美或表现出完美的表现时，他们才会受到他人的爱戴和尊重。事实上，这些看法可能部分得到了现实的支持。研究表明，完美主义的适应不良形式可以通过父母有条件的关注来预测。

结果，自尊越来越与成就和认可交织在一起。对反馈和失败的恐惧升级。在连续统的极端，孩子可能会学会不信任自己的需求，并为获得与他的成就不同的身份而奋斗。

在美国的许多社区，极度注重成就的文化是常态。富裕和中上阶层社区的家庭在他们的社区、学校和文化中感受到了明显的压力，要求他们准备、推动和促进他们的孩子进入大学和职业生涯。高中通过吹捧他们送多少孩子进入精英大学的统计数据无意中增加了压力。家庭比较他们的孩子申请的地方。

众所周知，顶尖大学的大学录取竞争变得更加激烈，孩子们与同龄人争夺梦寐以求的名额，父母对确保孩子的未来感到迫在眉睫的焦虑。此外，尽管数据显示，与同龄同龄人相比，仅作为一名大学毕业生就足以使自己的收入增加近 70%，并且可以轻松地为财务稳定做好准备，但更多的父母认为进入精英机构是必要的。

因此，父母可以将每一刻都视为技能发展和课程学习的机会。在 2018 年的一项调查中，75% 的家长受访者认为强化育儿和日程安排是好的或优秀的方法，而且越来越多的家庭过着快节奏和压力大的生活方式。

例如，许多父母聘请大学招生教练与他们的孩子一起工作，从他们的高中生涯开始就为大学招生做准备。老师和家长发来的信息，让他们参与某些旨在提供最佳大学录取机会的活动，这可能会导致孩子感到缺乏自己的自我能动性和选择能力。青少年可能会参加一长串活动，试图给大学录取留下深刻印象，而不考虑他们个人是否对这项活动感兴趣或满意。

虽然越来越多的父母喜欢这种投入巨资的方法，但美国心理学会最近发表的研究发现，父母过高的期望会增加学生的完美主义，并且可能与父母的批评一样具有破坏性。这种额外的压力可能会导致特权儿童的负面结果，包括药物滥用和依赖率的增加。

体育运动也变得更具竞争力。竞争所需的时间和技能更加严格。得知我们当地高中的许多女性田径运动员在五分钟内跑完一英里，我个人感到很惊讶。保持这些性能水平的培训和纪律可能会变得非常耗费精力。因此，当玩耍和探索是大脑发育中的关键维生素时，它们可能会退居二线。

而且效果是持久的。许多成绩优异的大学年龄客户在接受治疗时身心俱疲。他们可能对完美地满足需求产生了极大的焦虑，以至于他们在睡眠、注意力、毅力和效率方面都出现了问题。有些人失去了对学术追求的热情、动力和兴奋。在极端情况下，我看到年轻人和年轻人将生活视为一系列无休止的任务，旨在取得更多成就，获得更多荣誉，并证明自己比同龄人更有价值。

这并不是说健康的成就水平不是非常值得和满足的。研究表明，参加学术俱乐部、体育和其他课外活动等活动的青少年更有可能表现出更好的出勤率、更高的标准化考试成绩和更高的毕业率。参加课外活动的学生往往有更积极的学校经历，对未来的期望更高，与他人的关系更积极。

总之，虽然成就和参与是青年发展的基本来源，但我们需要考虑当成就与情感和社会健康之间的平衡被忽视或低估时会发生什么。青少年的高水平压力会导致动力下降、成绩降低以及饮食、睡眠和物质问题。相比之下，能够在职业道德和自我保健之间谨慎平衡的青少年将为人生的马拉松做好准备。

年轻人需要感觉到达到标准并不是最重要的。适应不良的完美主义和过度成就不是建立终生的韧性和坚韧，而是助长了慢性焦虑、自我怀疑、身体疲惫和倦怠。好消息是，家长、学校和社区可以在应对这些影响方面发挥积极作用，帮助青少年在这个关键的发展阶段在心理健康、自我保健和复原力方面建立稳固的立足点。

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