妈妈忙碌的工作(忙碌的妈妈日记)
The Busy Mom"s Exercise Schedule
叫我们疯了, 但是当谈到作为父母保持健康的建议时, 我们想听到的专家是正在实现这一目标的妈妈。 这些健康的妈妈即使在这似乎是不可能的，所以我们要求他们分享他们的故事、秘密和最佳锻炼技巧，以便您可以。相关：为忙碌的妈妈
提供
的最佳锻炼应用程序和流媒体服务
Eliza Belle，4 岁的 Marley 和 2 岁的 Avery
我的故事的妈妈：“到我办公室的通勤时间单程一个半小时，一旦我到达那里，我总是在办公桌前或开会。整天坐着很累，但我发现之前或之后都无法进行锻炼，尤其是因为我丈夫每个月都要出城两周。”
我是如何解决的：“每周至少三天，我在工作中锻炼。下午三点，当我的手机闹钟开始播放“我喜欢移动它”时，我的西装外套脱下，我的网球鞋继续前进。我的办公室在六楼，所以我上下楼梯，在我的地板上走动，或者在办公室关门十分钟的情况下做深蹲和俯卧撑。我喜欢我不用更早起床“比我现在做的多，而且我回家后有时间和我的孩子们一起度过。如果算上我们晚上在附近散步，我每周锻炼四到六个小时。”
为什么我要腾出时间：“这些天，如果我不起床并离开办公桌，我会在白天感到呆滞。工作中锻炼也有助于我睡得更好。”
我的重要提示：
做好准备。“我在工作时备有除臭剂、换洗衣服、护发产品和一条毛巾，这样我就可以开始锻炼，但仍然以专业的方式展示自己。”
创造新的机会。“在我无法适应日常锻炼的漫长日子里，我会在电话会议时做深蹲或提腿，或者在会议期间坐直并挤压我的核心。”
原谅自己。“我知道我不是天生就有锻炼基因的！我允许自己偶尔错过一天，但我会推动自己获得更大的回报：感觉和看起来很好，并为我所爱的人变得更强大那些。”
相关：Jillian Michaels“忙碌妈妈的一分钟锻炼
”“我的孩子是我的锻炼伙伴。”
Chrissa Benson，4 岁的 Brockston 和 Maddix，2
我的故事的妈妈：“我的丈夫是一名在阿富汗服役的海军陆战队员。当他在家时，我可以去早上的芭蕾课或出去跑步，但在他被部署后，我的训练失去了所有结构。我们附近没有家人，所以我真的是一个人抚养我们的两个孩子。”
我是如何解决的：“我不能像以前那样做 30 到 60 分钟。相反，当我和孩子们在一起时，我会移动我的身体。我在公园蹲下，在我们玩火车时做木板，当我们在车道上打粉时，我会练习三头肌。当男孩们洗澡时，我什至会在浴室柜台挤下半身杠铃。他们也喜欢我出现布鲁诺·马尔斯，我们在客厅举行舞会。这是一次很棒的有氧运动！”
为什么我要腾出时间：“部署很困难，锻炼极大地帮助了我的焦虑。即使我的盘子里有很多东西，我也会承诺五分钟的运动，它几乎总是会带来更多。当我在外面很坚强时，我觉得里面就像神奇女侠。这种心态让我度过了想蜷缩起来哭泣的日子。”
我的重要提示：
不要让自己心烦意乱。 “在你考虑今天不活跃的原因之前，先行动吧。”
没有设备？没问题。 “像俯卧撑、平板支撑或仰卧起坐这样的固定练习很容易全天投入。”
带上宝宝。 “买一辆慢跑婴儿车。你也可以在穿着宝宝的时候做弓步和深蹲。”
相关：15 分钟坚定锻炼
“我找到了我的球队——他们激励了我。”
Charne Greene，Grace 的妈妈，11 个月
我的故事：“在我有了 Grace 之前，我不需要锻炼来保持身材，所以我对养成锻炼不感兴趣。当我成为妈妈后，情况发生了变化，当分娩后两个月时，我发现自己超重了 20 磅——而护理似乎没有帮助。但是进入日常锻炼不仅仅是适合我的衣服。我意识到我的运动型丈夫不应该是格蕾丝过着积极生活方式的唯一榜样。我也想给女儿灌输好习惯。”
我是如何锻炼出来的：“一位朋友告诉我 Stroller Strong Moms——一个包含儿童和婴儿车的锻炼小组。每周三四个早上，格蕾丝和我在公园里和妈妈们见面，上一小时的课。我们进行体重锻炼，如波比式、深蹲和弓步；使用手重；继续跑步。之后，妈妈们在大孩子玩耍时聊天。这些天，每当我有问题时，我都会找这些女人。”
为什么我要腾出时间：“当我的旧衣服都不合身时，要自信并不容易。我现在真的很喜欢锻炼，在情感上，我也感觉更强壮了。等格蕾丝长大可以上学后，我就会得妈妈们所说的空车综合症——即使我没有孩子，我仍然会带着我的婴儿车去上课负重！”
我的重要提示：
合作。 “寻找目标相似的妈妈可以帮助你们彼此负责。”
看你最好的。 “一件可爱的新衣服会让你更兴奋地锻炼。偶尔的贿赂也有效。如果我真的休息一天，我喜欢在星巴克激励自己。”
关注健康妈妈。 “在社交媒体上看到其他人的转变是一种激励。在我错过锻炼的日子里，我也会求助于我关注的人进行锻炼。”
相关： 7 项基本锻炼，让您成为更坚强的妈妈
“我早起。就像，真的很早。”
Jennifer Mazzoni，3 岁的 Rose 和 18 个月的 Grace 的妈妈
我的故事：“在我和第二个女儿 Grace 的怀孕期间，我的骨盆很痛，不得不停止练习瑜伽，而我一直在这样做年。我真的很想念它，并计划尽快重新开始，但疼痛需要很长时间才能消退。当我终于准备好时，因为我的女儿们早上 6 点 40 分
起床，所以不可能去瑜伽馆上早班课。我的卧室。 （我晚上 9 点上床睡觉，以确保我得到足够的休息。）我用我的瑜伽垫、瑜伽道具和无焰蜡烛建立了一个平静的冥想空间。我练习不同的 YouTube 视频，这样我就不会感到无聊，然后我会冥想 20 到 30 分钟。”
为什么我要腾出时间：“我确实有早上会想，‘呃，我太累了！’但大多数时候，我都在逼自己。当我在清晨有‘我的时间’时，我更享受和我的女孩们在一起的时光。”
我的重要提示：
在家里找到你的空间。 “它应该是私密和安静的，即使它是你卧室的一个角落。装饰的空间也是一个很好的视觉提醒。”
从小处着手。 “每天早上或晚上只冥想一分钟，持续几天，然后慢慢增加你的时间。它的压倒性较小。”
获得指导。 “在您对自己练习瑜伽和冥想感到自在之前，遵循指导练习会很有帮助。 Insight Timer 应用程序提供免费的冥想，我喜欢在 YouTube 上尝试新的瑜伽视频。”
相关：健身模特妈妈揭示了她令人印象深刻的六块腹肌锻炼
“我将健身写进了我的生活规则。”
Alena Gerst，5 岁的 Gracie 和 3 岁的 Clark，
My Story 的妈妈：我骑自行车上班、慢跑、和丈夫一起打网球、经常游泳，每周至少上一节瑜伽课。但是在有了孩子之后，为人父母消耗了我的精力去做除了工作和处理我在家里的所有义务之外的大多数事情。”
我是如何解决的：“首先，我在卧室里放了一个可折叠的跑步机，并制定了一条规则：如果我想看一个电视节目，我必须在跑步机上看。我绝对延长了锻炼时间，因为我不想停止观看《王冠》。当我在办公楼里发现普拉提工作室时，我开始为客户安排每周一次的课程。我还经常利用午休时间在附近的游泳池游泳。”
为什么我要腾出时间：“我的父母已经 70 多岁了，他们仍在徒步旅行、游泳、练习瑜伽和骑自行车。我希望我的孩子们看到我做出同样的努力来照顾我的身体，并在这样做的同时获得乐趣。另外，如果我跳过超过两天的锻炼，我会很烦躁。照料是有益的，但也要求很高。”
我的重要提示：
首先与孩子们在一起。 “在我们一起度过了很多时间之后，我试着在跑步机上跑步。这样他们就不太可能来找我的注意了。”
顺其自然。 “即使我因养育子女和生活的严酷而感到非常疲倦，我也只是进入游泳池并继续前进，无论我需要走多慢。”
保持幽默感。 “有一次我支付了普拉提课的费用，但忘记换衣服，所以我穿着工作服去做。没什么大不了！”
相关：妈妈和我锻炼
父母杂志