前几天我儿子把它弄丢了。他喘着粗气，因为一盒剩下的比萨饼，他的小心脏哭了出来。我们出去吃晚饭了，当我们上车时，我丈夫把剩下的披萨盒放在车顶上。我们开车离开，（惊喜！）盒子从车顶飞了出去。
我丈夫说——“呃-哦”，我的反应是“哦-不”，我儿子完全失去了它。回家的路上，他一直在抽泣。其间，他喘着粗气说：“我……不能……停止……哭泣！”这让我们完全感到惊讶，因为首先，他不太喜欢披萨，其次，这是一件小事。
有时，在我们看来微不足道的事情对他们来说却是大事，当他们进入情绪占据主导地位的那个区域时，他们可能很难平静下来。
你的孩子有没有说过他们不能停止哭泣？还是变得如此沮丧以至于他们猛烈抨击？或者变得脾气暴躁，他们似乎无法动摇？
以下是我的三个快速提示，可在情绪压倒孩子的时候提供帮助。
1.把皱眉倒过来！
年幼的孩子认为事物是固定不变的，他们也以这种方式看待情绪。他们没有意识到或者有时不记得他们的感受不会永远持续下去。
他们还需要提醒他们可以控制自己的情绪。
当我儿子脾气暴躁或不高兴时，我总是使用这个技巧。
首先，我给情绪命名。我说：“你今天看起来脾气暴躁。你还记得你可以把皱眉倒过来吗？你能把那张不高兴的脸变成一张快乐的脸吗？”然后我通过过度夸张的皱眉然后微笑来证明。我们把它变成了一场比赛，直到他把皱眉头翻了个底朝天。我接着说——“你做到了！你把你的眉头翻了个底朝天！你改变了你内心的感受。你好点了吗？现在让我们度过美好的一天！”实际上有相当多的研究表明，强迫微笑会让你感觉更快乐，甚至可以减轻压力。

2.吹灭生日蜡烛！
有时情绪真的失控了，在哭泣或发脾气的过程中，你可以看到你的孩子真的无法平静下来。我儿子之前甚至说过“我不能停止哭泣！”
在这些情况下，您能做的最好的事情就是让您的孩子呼吸。
但是当他们真的很沮丧时，有时说“深呼吸”是不够的。与他们一起呼吸会有所帮助，尤其是如果您在其他时间练习呼吸。例如，我唱的一首睡前歌曲是一首“放松歌曲”，其中一部分是深呼吸 3 次。我把手放在他的肚子上，教他向他的肚子里呼吸，这样我的手就可以上下移动。
当孩子们真的很沮丧时，您可能需要他们可以想象的更具体的东西来让他们呼吸。我见过不同的技术，比如吹泡泡或吹灭生日蜡烛。蜡烛对我们来说效果最好。我举起一根手指，我说吹灭蜡烛和呼吸！一旦他做了几次，我就让我的手指“掉下来”，眼泪中透出几声笑声。一旦他们平静下来，你就可以开始处理这些感受。呼吸有助于扭转伴随大情绪而产生的压力反应，让孩子们再次平静下来。
3. 扔掉那个愤怒的球！
适量的愤怒和沮丧是非常有用的情绪。挫败感可以帮助孩子们坚持完成任务，并增加决心。但是太多的沮丧和愤怒会适得其反。大多数情况下，孩子们很生气，因为他们的目标以某种方式受阻。那个乐高积木没有做他们想做的事，他们不能做他们想做的事，因为你说不（可能有充分的理由）或其他障碍。
您不想将愤怒和沮丧视为消极的，因为它们可以在适量的情况下发挥作用。
首先，为情绪命名。 “你看起来很生气/沮丧。是因为你不能_______？我在你身上看到了一个愤怒的大球！实在是太愤怒了！让我们扔掉一些吧！”然后我演示了尽可能用力地扔一个假想的球。
这有助于他们通过假装投掷来释放一点愤怒。一旦他们尽可能用力地投掷，他们通常会感觉好一点。但我不希望他们失去决心。因此，如果这是他们可以做的事情，我会鼓励他们再试一次。如果这是他们不应该做的事情，我会重定向他们做其他事情或解释为什么我们不能这样做。
这是我帮助孩子冷静和调节情绪的三个快速提示。一旦你的孩子再次平静下来，一定要和他们谈谈他们感受到的情绪。说出这种情绪并帮助他们理解为什么会有这种感觉。然后谈谈他们下次可能会尝试什么，或者以此为契机，更好地了解您的孩子以及他们的诱因可能是什么。
这是一个免费的印刷品，可帮助您和您的孩子记住这些策略。
记住情绪并不坏——我们不想摆脱情绪，我们想调节它们。情绪是原始能量。我们必须教我们的孩子如何利用这种能量，这样他们才能坚持不懈、积极进取并实现目标。
本文的一个版本最初发表在 Nurture and Thrive 上。