垃圾食品给零食带来了坏名声。

“吃零食本身并不是”坏事，“Elaine Magee 博士说，他是众多营养书籍的作者，其中包括有人在厨房里和妈妈一起吃零食和针对 II 型糖尿病的好消息饮食计划。

Magee 坚信一天要吃几顿小餐——“其中包括优质、健康的零食”。她告诉中央社。

她的理念：饿了就吃，舒服了就停下。 “填充和舒适之间是有区别的，”她说，“如果你真的遵循这个概念，你应该每隔两三个小时就饿一次。”

这是 Magee 最喜欢的健康零食清单——再加上“坏人”——取自她的另一本书，Fight Fat and Win: Light Meals and Snacks:

Popcorn。这些微波炉品牌中的脂肪是这里唯一的负面因素。寻找更健康的版本——98% 脂肪-免费。如果您选择纯爆米花，可以淋一点人造黄油（不含反式脂肪）或黄油。 “它比全脂品牌好，因为你无法控制它们添加的脂肪，”马吉说。

水果和水果冰沙。 “棒极了，棒极了的健康零食选择，”她说。 “要获得完整、可持续的零食，请制作水果冰沙——乳制品会维持你的生命。”

冰淇淋。变得真实。你知道冰淇淋不是日常小吃。“但是冰淇淋区有很多不错的选择，”Magee 说。Breyer 的 Light Vanilla 是味道最好的香草之一。此外，Smart Ones 软糖棒“非常美味——它们能满足您对巧克力和冰淇淋的渴望，而且它们含有 4 克可溶性纤维，80 卡路里，几乎不含脂肪，而且味道非常好。”

饼干。嗯……“那是个顽固的人，因为没有办法绕过它——如果它们没有脂肪，饼干就不是那么好，你最终会吃得更多，”她告诉中央社。 “饼干是你应该喜欢的东西，但不能作为普通零食。”

奶酪和饼干。她建议，只有选择味道不错的低脂奶酪，比如卡夫 2% 和 Jarlsberg Light。她补充说，较低的脂肪意味着更多的蛋白质。饼干应该是全谷物、低脂肪的，这样才能成为一种健康的零食。饼干中的脂肪越多，它所含的反式脂肪就越多。

谷物。选择燕麦片等高纤维、低糖的谷物。

酸奶/冷冻酸奶。 “我们在我家不喝牛奶，所以酸奶是我们的钙源之一，”她说。酸奶不需要糖来品尝美味。购买原味酸奶并添加一些东西，如低脂格兰诺拉麦片和水果，作为真正健康的零食。

糖果棒。如果你选择迷你型——不是超大号——糖果就可以了。 “几乎每天，我都有一点巧克力，”马吉说。 “如果你剥夺了自己，你最终会强迫性地暴饮暴食。”

冰棒/冷冻水果棒。很好的零食。“有一些很棒的 100% 果汁可供选择。”

蔬菜。“太棒了，棒极了，棒极了的小吃，”Magee 说。“我的孩子们吃蔬菜取得了很大的成功。我通常会蘸一点，比如清淡的牧场蘸酱，然后把什锦蔬菜放在盘子里。”

Cake. Duh. 就像我们一样喜欢它，蛋糕不是一种很好的日常零食。马吉说。

花生酱。没关系，但前提是你只吃一汤匙，只吃全麦饼干或烤面包。

格兰诺拉麦片棒。它们越耐嚼，糖和脂肪就越多，Magee 告诉 WebMD。“健康的脆脆的，并且没有涂上巧克力。你可以自己做；那里有很好的食谱，然后你可以选择其中的油、水果、谷物。”

薯片/玉米片。低脂薯片、菜籽油薯片都可以——“但你最好还是吃一个真正的土豆，”马吉说。

更好的是，用低脂玉米片、无脂素食炸豆泥、切碎的西红柿、辣椒、酸奶油、鸡丝、低脂奶酪丝制作家庭大小的玉米片拼盘。 “如果你在薯片里加点有营养的东西，你就可以把它做成一顿饭了，”她说。现在那是一种健康的零食。