在大流行使世界天翻地覆之前，作为父母的我已经在苦苦挣扎。四年前，我被诊断出患有临床抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍和广场恐惧症。我通过治疗、药物治疗、常规和单独的时间来减压，来管理我作为父母的责任。 2019 年，我觉得自己终于进入了管理心理健康的最佳状态。我热爱我作为母亲和妻子的时光，作为一名作家茁壮成长，并享受我的每一天。

一旦大流行来袭，控制我心理健康的护栏就倒塌了。我失去了我的日常生活、我的空间和我的支持。当我试图维持我的写作生涯并确保我们每天有足够的食物在冰箱里和干净的内衣时，我的孩子们全职和我在一起。

我丈夫在地下室设立了一个办公室，白天通常是禁止进入的，而他实际上是与同事一起工作。我感到孤独和孤立，黑暗开始蔓延。没有安全的空间远离其他人，我可以重置和充电，当我家中不断的运动对我来说变得太多时，我无处可去。

我开始注意到社交媒体上充斥着像我一样感到不知所措的父母。我们似乎没有一个人管理得很好。不过，我想知道这些父母是否真的像我一样挣扎。他们的孩子真的因为无法管理而整天大部分时间都坐在电视机前吗？他们真的给孩子吃不均衡的饭菜，无法忍受战斗吗？他们每天都在努力起床吗？像我一样出去散步或与他们的孩子进行任何有意义的交流？

加利福尼亚州纽波特海滩社区精神病学的精神病学家和区域医疗主任 Leela R. Magavi 医学博士说，抑郁症的病例可能有所增加Magavi 博士

说：“在这场大流行期间，许多女性正在经历倦怠，因为她们除了现在教孩子之外还要完成以前的所有任务。大流行降低了母亲遵循常规和社交的能力，这会直接影响情绪和身体健康。”

她鼓励母亲安全地与他人交往，这可能意味着与他人进行虚拟联系或与朋友打电话。她还说，处于合作关系中的女性应该就她们的需求进行公开和诚实的对话。“调整养育方式有助于建立可靠的结构她说。在

我意识到这种流行病并没有消失时，我知道我不能一直在中间等待，我希望自己每天都活下来，直到我们回到过去的生活。这并不容易，但我慢慢地将一种新的结构感引入了我们的家。我的丈夫仍然很忙，但早上我尽量坚持与孩子们熟悉的例行公事，包括吃早餐、穿衣服和为这一天做准备——即使我们没有当天的计划。我也去每天至少步行一次，我们到户外玩户外玩具。我知道，在大自然中唤醒我的感官既舒缓又舒适。像捡起漂亮的秋叶这样简单的事情就可以振奋我的精神，让在家一起做手工艺品是度过美好时光的一种方式。我们试图限制屏幕时间（并不总是成功，但我们会尽力而为），当我们允许时，我会尝试找到让我们一起享受它的方法，就像看一部我们以前没看过的电影或在 iPad 上一起玩游戏。

我每天做的另一项有用的任务是写下我一天的目标清单，因为我发现勾选这些目标可以让我有成就感. 我也会在需要的时候给自己留出撤退的空间，比如在浴室里洗个热水澡中午，或者在门廊外面二十分钟。晚上我把手机收起来，看书放松一下。我正在学习尊重我作为一个人的需求，并教我的孩子们也尊重他们。这是一个挑战，但我的孩子们慢慢开始了解到有时我需要我的空间。我知道让他们开始一项简单的活动，或者让他们坐下来看一场电影和一盘装满零食的人，可以让我自己有一些时间。在这些时刻，我尽量不把手机当作逃避的工具，而是真正为自己做一些让我感到精力充沛的事情。

作为患有临床抑郁症的人，我知道有时你做的一切都是正确的，没有什么能改变你的感觉。或者，您根本无法努力尝试这些新事物。不过，在我家人的帮助下，我正在努力。

如果您有任何抑郁症状，请寻求您的家庭医生或其他心理健康从业者的帮助。症状可能包括：感到无助、对日常活动失去兴趣、睡眠时间比平时多或少、食欲或体重变化、精力不足，仅举几例。您还可以拨打药物滥用和心理健康服务管理局的国家帮助热线，该热线是免费、保密的，每周 7 天、每天 24 小时提供服务。该号码是 1-800-662-4357。