小时候，我有很大的焦虑。如果你曾经看过我在公共场合演讲，那可能会让你大吃一惊。但儿童的焦虑极为普遍，几乎所有儿童都受到不同程度的影响。

研究人员指出，在大流行前时期，多达 7% 的儿童患有可诊断的焦虑症，从而扰乱了他们的日常功能。此外，20% 的人倾向于感到焦虑，但并未上升到临床疾病的水平。所有的孩子有时都会感到焦虑。

作为一名研究儿童心理健康数十年的研究人员，我知道可预测性有助于预防儿童的焦虑。可预测性意味着事情总是像往常一样进行：晚上睡觉，早上起床，早餐吃玉米片，上学，下午活动，与家人共进晚餐。在 Louise Fitzhugh 的儿童小说《间谍哈里特》中，哈里特的母亲无法相信她的女儿总是带着番茄三明治上学。总是。哈丽特对多样性不感兴趣。年复一年，她对同样的三明治非常满意。

考虑到孩子们喜欢千篇一律和可预测性，一场全球性的流行病让孩子们知道学校停课、停止见朋友、停止课外活动、驱逐除直系亲属以外的所有成员，这对孩子们的焦虑产生深远影响也就不足为奇了。 .

我于 2021 年 1 月至 2021 年 5 月在马萨诸塞州减少攻击中心对 238 名青少年进行的一项即将发表的研究发现，惊人的 64% 的人报告说在大流行期间焦虑增加。早在 2020 年春天，研究人员就发现中国儿童的焦虑程度有所增加。同样，非营利组织救助儿童会的一项大规模调查发现，在全球 48 个国家/地区，包括焦虑在内的负面情绪显着增加。

无论 delta 变体在多大程度上影响 2021 年秋季的面对面教学，今年的返校都将与大流行前的年份不同。与平时相比，焦虑对更多孩子来说可能是一个挑战，它可能与其他感觉交织在一起，例如兴奋和害羞。

以下是家长可以采取的步骤，以帮助减少孩子的返校焦虑，并鼓励秋季学期有一个更好的开始。

1.寻找焦虑的一般症状

询问您的孩子他们对重返学校的感觉如何，并留意头痛、胃痛、睡眠问题、持续的“假设”问题、暴躁、对非常遥远的事件的过度关注、专注于学业的问题和持续的担忧不能通过逻辑解释来缓解。这方面的一个例子可能令人担忧，尽管有关开发有效疫苗和更好治疗方法的广泛信息，但在抗击大流行方面没有取得进展。

当然，棘手的是，其中任何一个都可能表明许多不同的问题，所以请采取第二步。与您的孩子谈论他们的想法可能会帮助您了解他们是否感到焦虑。

2. 鼓励减少焦虑的活动

在户外玩耍、和朋友一起玩，甚至只是“出去玩”都是减少负面情绪的有效方法。在户外，人们通常会感到更放松——这与焦虑相反。以非结构化的方式玩耍——也就是说，没有其他人告诉他们玩什么或怎么玩——可以让孩子们成功地处理他们的感受并减少焦虑。

3. 帮助您的孩子了解大流行

寻找可以让孩子了解大流行和大流行后生活的书籍和活动，以帮助他们感觉自己了解周围正在发生的事情。例如，儿童可能不了解疫苗是什么，以及它如何预防疾病。对灾难性事件或相关事实了解更多的人通常不会感到无助，儿童也不例外。有几本适合年龄的书籍使用图片和幽默向孩子们解释正在发生的事情。

4. 关注家庭活动

孩子与家人的情感联系是他们在困难时期的心理支柱。在日常生活发生如此多变化的时代，与家人共度时光可能是消除不确定性的良药。一起散步或远足，一起吃晚餐，玩棋盘游戏。

5. 接受分心

分心并不能治愈焦虑，但它可以减轻焦虑的强度，帮助患者更清楚地思考他们担忧的根源。当孩子们感到非常焦虑时，可以和他们谈谈观看引人入胜的节目或阅读一本有趣的书如何帮助他们感到平静。

6. 需要时寻求专业帮助

如果您的孩子的焦虑影响睡眠、饮食、社交或上学，并且持续超过几天，最好打电话给您的儿科医生或家庭医生并报告发生了什么。与儿童打交道的医疗专业人员发现孩子们的焦虑情绪急剧上升，他们知道如何为您的孩子提供必要的帮助。

与任何返校季一样，您可能会发现自己在购买活页夹和背包。然而，尤其是今年，孩子们和他们的焦虑可能需要更多的关注。进行简单的预防并在必要时进行干预可以让您的孩子度过一个美好的学年。

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