自我调节是在可能引起压力、焦虑、愤怒和沮丧的情况下管理情绪和行为的能力。

这包括能够识别您的感受并在遇到具有挑战性的情况时适当地引导它们。

这些随着时间的推移而发展起来的技能使孩子们能够在调整他们的行为以专注于他们的最终目标之前反思他们行为的后果，即使在不可预测或不确定的时期也是如此。

支持儿童在各种环境中发展情绪调节技能将为他们的学业和社会成功奠定更坚实的基础。

许多儿童，包括那些被诊断患有自闭症谱系障碍 (ASD) 的儿童，会发现调节自己的情绪和行为更加困难。

他们可能脾气暴躁，情绪爆发，经常以不合理的方式做出反应。

“自闭症是一种基于大脑的发育障碍，可导致从严重到轻微的无数功能问题，主要特征是社交技能受损。通常与这种疾病相关的感觉处理/整合问题的性质在他们无法区分他们经历中的相关事件和不相关事件中起着重要作用，从而导致他们分心并经常焦虑，”David Cantor 博士说。 D., MS, QEEG-D, BCN, FNAN, 注册心理学家和

Mind &创始人佐治亚州

运动发展中心

。

然而，在成人的支持下，孩子们可以学会管理自己的情绪，并且随着他们成为不同应对策略的熟练使用者，他们将开始在没有提示的情况下进行自我调节。

以下是鼓励这一过程的七种方法：

1. 参与治疗

正在学习自我调节的孩子可以从广泛的治疗中受益匪浅，从

应用行为分析

(ABA) 到神经反馈，通常同时进行。被诊断患有自闭症的 12 岁汉娜的妈妈夏洛特·德怀特 (Charlotte Dwight) 透露：“语言和语言等其他形式的治疗与神经反馈治疗相结合变得更加有效。汉娜更冷静，能够更清晰地思考，并且可以在情况不知所措之前喘口气。崩溃是罕见的，她过去常常对她的妹妹做出积极的反应，现在她很少这样做了。”

2. 建立例行程序

“每天，孩子周围的人可以通过帮助孩子保持规律的作息，提前仔细引导孩子完成该例程的任何变化，并及时提示接下来会发生什么，从而帮助缓解焦虑， ”

Windward Biofeedback Associates

总监 Peggy Hill 说，LCSW、QEEGD、BCN QMRP

。

为了帮助保持专注，您可以使用鼓励性的短语，并在整个例行程序中立即具体表扬您的努力，并用最喜欢的歌曲或倒计时来标记完成。您还可以将失败重新定义为学习和成长的机会，然后制定如何应对下一个挑战的计划。

3. 使用情绪图表

使用视觉辅助工具，例如带有“快乐”、“悲伤”、“愤怒”和“疲倦”面孔的情绪图表，可以帮助您的孩子在任何特定时间识别他们的感受。利用这些讨论机会突出对特定情况的适当反应。承认调节我们的情绪很困难，但有一些策略可以提供帮助。

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随着孩子开始建立信心，逐渐增加显示器上的情绪数量。在一系列其他情况下标记情绪也很有用，例如在阅读图画书并指着一个角色确认时：“汤姆在微笑。他很开心。”

4. 享受运动休息

鼓励并强调全天进行身体休息的重要性。对于任何有感官需求或没有感官需求的孩子来说，这是重置和减压的理想方式。这可能只需要做两分钟的千斤顶、慢跑现场，或跳舞。选择他们喜欢的动作并定期执行。你甚至应该加入！

5. 实施呼吸技巧

“从隔膜呼吸的温和提醒，示范和提示，可以帮助孩子度过压力次，“建议 Peggy Hill, LCSW, QEEGD, BCN QMRP, Director,

Windward Biofeedback Associates

。

鼓励您的孩子仰卧，肚子上放着他们最喜欢的毛绒玩具，以促进这一点。让他们吸气并将动物向上移动，然后呼气，让毛绒玩具放回原处

。6. 练习正念

每天花几分钟在孩子身边安静的地方练习正念。可以在一个舒适的帐篷里，在柔软的垫子，或在花园外面。这甚至可以被引入到睡前的睡前常规中。说明你只是要闭上眼睛，专注于你的呼吸。支持他们注意他们的思想、感觉、身体感觉——任何现在正在发生的

事情

。

7. 示范自我调节

重要的是要记住，当孩子还不能调节自己的情绪而只是在当下做出反应时，他们会发现很难对逻辑或理性做出反应。相反，要保持冷静，表现出同理心，帮助他们变得有自我意识，并通过冷静策略引导他们。

一旦掌握，他们将能够在越来越具有挑战性的情况下应用这些技能。

5 种最佳自我调节支持产品

1. Mente

这款家用神经反馈装置经临床证明可帮助患有 ASD 的儿童自我调节注意力和情绪。每天 40 分钟的治疗课程有助于减轻压力和焦虑，同时提高在学校的注意力和参与度。

这套包括三张图表和情绪图片卡，通过帮助您的孩子识别和谈论他们的感受来建立情绪意识和自我调节技能。

每月 99 美元起，

www.mentetech.com

2. Let's Talk About Emotions Set

这本理想的书可以鼓励幼儿表达自己的感受并用口头禅让自己平静下来：“一、二、三。 . .我很冷静。我在照顾我。”

23.99 美元，

www.nationalautismresources.com

3. Elizabeth Verdick 的 Calm-down Time

包装在存储罐中，便于在移动时使用，这种变色腻子可减轻压力，同时还能在玩耍时锻炼手部肌肉。

8.99 美元，

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4. 'Calm' 中的情绪腻子

滚动、拉伸、扭曲和拉动这种变色腻子，以满足感官需求。

7.99 美元，

www.funandfunction.com

5. Tiny Land 白色帐篷帐篷

由 100% 棉制成，Tiny Land 舒适的帐篷在孩子需要放松和放松时提供完美的逃生场所。添加您自己的平静音乐和舒缓的灯光，以获得完全身临其境的体验。

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www.tinylandus.com

这篇文章刊登在

第 101 期——平衡自闭症之旅