自我效能感可以定义为相信自己在完成某项任务时会取得成功。

自我效能理论的想法是在 1960 年代由斯坦福大学心理学教授阿尔伯特班杜拉（Albert Bandura）首次提出的，他的专长是发展和教育心理学。他将自我效能感作为目标实现过程之一引入社会认知理论，这是一种基于某些观察的学习理论。

除了自我效能之外，其他实现目标的过程还包括自我观察、自我评价和自我反应。自我效能感的

例子自我效能

感与自信有关，侧重于一个人对自己执行任务和成功的能力的信念。自我效能感理论的核心概念是人们更有可能从事活动他们有很高的自我效能感，他们不太可能参与他们不参与的事情。

例如，假设一家公司要求他们的两名员工 A 和 B 为即将举行的会议上的演示文稿准备一个高质量的图表。员工 A 在创建图表方面拥有丰富的专业知识和经验，但对自己能否创建高质量的图表没有信心。另一方面，员工 B 对制作图表知之甚少，没有经验，但他有信心为会议演示创建高质量的图表。

员工 A 对创建图表犹豫不决，并通知他们的主管他不会接手该任务。员工 B 接受了这项任务，并花了很多时间研究如何去做，因为他有动力和自信。最后，员工 B 创建图表，并在会议上进行演示。然后主管给员工 B 升职以实现这一目标，而经验更丰富的员工 A 一无所获。

简而言之，如果你有高水平的自我效能感，你就更有可能完成任务。自我效能感会影响你的动力、学习能力和表现。

自我效能感涉及哪些因素？

对自我效能感有四个主要影响。其中包括：

对经验的掌握。这是指当您接受新挑战并取得成功时出现的学习机会。当您做好一项任务时，它可以帮助您建立更强大的个人信念。发生这种情况是因为你在潜意识里教导自己，在练习项目工作技能时，你有能力学习新的才能。失败可能会产生相反的效果，但如果您没有强烈的自我效能感，则尤其如此。

社会榜样。看到具有高自我效能感的人因为他们的努力而成功，可能会激发您相信你也可以成功。当你看到你的榜样在项目中取得成功时，你也可能会获得一些好的品质。你生活中的任何人都可以成为积极的榜样。

想象的体验。想象自己在特定情况下的成功行为可能会帮助您建立高水平的自我效能感。当您想象自己成功时，您可以下定决心相信成功是唯一的结果。

情绪和生理状态。您可能会根据自己的心理或身体感受假设您会成功完成一项任务。因此，学会调节你的焦虑和情绪，尤其是在面对挑战时，可能会帮助你提高自我效能。如果您更好地学习如何处理困难的情况，您可能会感到有动力做好。

如何提高自我效能

你的能力不是固定不变的。在某些情况下，您的表现可能会让您感到惊讶，但并不总是令人愉快。但是，如果你有很高的自我效能感，你可以很容易地从失败中恢复过来，因为你会专注于如何处理失败而不是让它让你担心。

要建立高自我效能感，请考虑执行以下操作：

获得对等模型。旨在向您的同龄人学习，特别是如果他们的良好行为为他们带来成功。您可能从小就经历过角色塑造。例如，您的老师、父母、监护人或兄弟姐妹可能在您的成长过程中树立了良好的榜样。角色或同伴建模不仅适用于儿童，也适用于任何年龄。

得到反馈。不要总是认为没有反馈就是很好的反馈。获得清晰简洁的反馈可以帮助您建立高自我效能感。例如，如果您是一名没有得到工作反馈的员工，您可能会对是否继续做您正在做的事情或是否需要改变某些事情感到困惑。在这种情况下，与同事或主管联系可能是一个不错的选择。

参与。参与任何环境都会使您更加投入和活跃。根据与您亲近的人的反应，您可以通过让其他人参与来培养高自我效能感。例如，在课堂环境中参与更多的学生往往学得更多，培养批判性思维能力，并获得信心。

让人们做出自己的选择。无论结果是正面的还是负面的，都让人们自己做出决定。更加负责将帮助您建立高自我效能感。自我效能感的

好处 自我效能

感在教育、研究和医疗实践等领域具有重大影响。

自我效能的好处包括：

抗压能力。拥有高水平的自我效能感可以帮助您改变对压力问题的看法。在压力大的时候，不要让自我怀疑来困扰你，你可能会受到启发去开发适合你的解决方案。

健康的生活习惯。高自我效能感可以帮助您过上健康的生活方式。例如，如果您的日常锻炼很困难，您可能会找到完成日常锻炼的内在鼓励。

提高员工绩效。具有高自我效能感的员工将下定决心学习并出色地执行各种任务。

教育成就。自我效能感高的学生觉得只要下定决心，就能克服任何困难。具有高自我效能感的学习者会为自己制定目标并采用策略来帮助他们实现这些目标。

治疗恐惧症。您可能可以通过参与涉及您的恐惧症的活动来克服恐惧症。例如，如果你害怕蛇，你可能会发现直接与蛇互动会更容易对付它们（一定要避免任何有毒的物种！）。自我效能感是通过个人经验发展起来的。

自我效能与自尊

自尊和自我效能是不一样的。自尊反映了一个人的自我价值，而自我效能则是对自己实现目标的能力的感知。

换句话说，你可能不擅长骑马，因为你以前从未骑过马。这种情况下，你的能力水平可能会降低，但因为你没有将自我价值寄托在你的骑马的能力，你的自我效能感可能还是很高的。