家庭健身能达到什么效果(有趣的健身方式)
admin
2023-03-21 07:20:06
0

还记得童年是跑步、跳跃和玩游戏的代名词吗?

如今,孩子们花越来越多的时间在电视机、电子游戏或电脑屏幕前停留。表明。自 1980 年代以来,发达国家的儿童肥胖率从 11% 飙升至 30%。在发展中国家,他们从仅 4% 跃升至 14%——证明不活跃的问题是一场全球性危机。

孩子越胖,他们可能越不健康。你能做些什么来鼓励整个家庭变得更活跃、更健康?很多。 “有时,现代世界似乎密谋让我们久坐不动,”南卡罗来纳大学运动流行病学专家史蒂文布莱尔博士说。 “但只要有一点创造力,你就可以激励整个家庭起床并变得更加活跃。”

成为孩子们的积极榜样

“我们从许多研究中知道,如果他们的父母很活跃,孩子们更有可能活跃起来,”奥马哈内布拉斯加大学体育活动和健康促进副教授 Jennifer Huberty 博士说. Huberty 说,与您的孩子一起活跃也有助于给他们信心,并教会他们进行一系列活动所需的技能。

行为科学家说,让锻炼变得有趣的一种策略是将活动变成一场友好的比赛。家庭成员可以相互竞争,或者在更大的家庭中,可以分成团队。

奖励也是保持每个人积极性的好方法——尤其是鼓励活动的奖励,例如新跑鞋或酷炫的新计步器。另一个技巧是让活动成为日常生活的一部分。鼓励孩子分担繁重的家务。计划围绕骑自行车、划独木舟或徒步旅行等活动的假期。当你跑腿时养成走路的习惯,并鼓励孩子们加入。

8 种家庭健身入门方法

专家提供了几种入门方法:

将家务变成健身挑战。吸尘、割草、洗车或打扫地下室等家务会消耗额外的卡路里并锻炼肌肉。计划一个全家人都参与进来的周末。通过提供奖励(例如电影或在最喜欢的餐厅享用晚餐)来奖励您出色的工作。

探索当地的公园。大多数社区都有公园,您可以全家一起徒步旅行。在线或与您当地的公园和娱乐部门联系以获取完整列表。将当地公园的地图放在冰箱上,并挑战家人随着时间的推移参观每个公园。

遛狗。太多的家犬——就像他们的家人一样——超重。遛狗提供了一个很好的活动机会,对每个人都有好处。鼓励每个人轮流或一起遛狗。没有狗?您可能有年长的邻居或旅行的人会欢迎提供让他们的狗充满活力的散步。另一种选择:自愿在当地的动物收容所遛狗。

跳舞,跳舞,跳舞。无论是国家和地区西式或舞厅,跳舞可以非常有趣,甚至感觉不像运动。然而,跳舞会燃烧卡路里并改善心血管健康。许多社区提供舞蹈节目。如果您家里有年幼的孩子,您所要做的就是播放一些节奏明快的活泼音乐,然后举办自己的舞会。

参军。许多健身房提供特殊的家庭价格。注册并鼓励家人一起锻炼。为每个家庭成员设定目标,并在冰箱上放一张图表以计算结果。健身教练可以为每个家庭成员制定个性化的计划。许多健身房为最年轻的家庭成员提供积极的儿童保育计划,让那些大到可以去跑步机或游泳池的人有机会。

提高您的日常活动水平。如果您的孩子喜欢电子产品,请给家里的每个人买一个简单的计步器(一种可以计算步数的绑带式设备)。 “挑战家人,看看谁可以在一周内计算最多的步骤,”休伯蒂建议道。 “或者设定一个目标,让全家人都贡献自己的一份力量。跟踪冰箱上的结果。”

指定活动主管。每周,指定一名家庭成员担任活动主管。任务:选择一个全家人都会尝试的活动。鼓励家人尝试新事物,无论是骑自行车、保龄球、轮滑、游泳、划独木舟、皮划艇、滑冰或玩飞盘。

计划一个积极的假期。预订有游泳池或其他活动选择的酒店或汽车旅馆。带家人露营和远足。如果您打算探索一座城市,请决定您每天可以一起参加的城市漫步。

无论您选择什么,最新的美国人体育活动指南都建议孩子们每天至少进行一小时的有氧运动。每周至少三天这些活动应该是充满活力的。年轻人还应该每周至少三天进行肌肉强化活动。

这似乎是一项艰巨的任务,尤其是对于沉迷于电子游戏或电脑消遣的孩子来说。但是,作为一个家庭变得更加活跃的好处是巨大的。研究表明,活跃的儿童和青少年更健康,骨骼更强壮,心血管健康状况更好,发生胰岛素抵抗的风险更低,整体身体成分更健康。他们也更自信,更不容易患抑郁症。

相关内容