锻炼自控能力(如果锻炼自控力)_生活宝典

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2023-03-21 13:11:07

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对《英国运动医学杂志》发表的证据的分析表明，短时间的中等强度运动似乎可以增强自我控制力。

研究人员建议，由此产生的流向前额叶皮层的血液和氧气增加可以解释这种影响。

他们搜索医学研究数据库，研究体育锻炼对高级大脑功能的影响，如记忆力、注意力、计划和决策，分为三组：6 至 12 岁； 13至17岁；和 18 至 35 岁的人。

他们发现截至 2012 年 4 月发表的 24 项相关研究。其中 19 项涉及 586 名参与者，涉及短时间锻炼的影响，5 项涉及 358 名参与者，涉及定期锻炼的影响。

分析显示，定期锻炼似乎对更高的大脑功能没有太大影响，但研究数量太少，结果也不一致，无法得出明确的结论，作者警告说。

但短时间的运动确实提高了所有三个年龄组的大脑功能。只有四项研究着眼于这种运动对工作记忆的影响，但仅限于年轻人，而且数字不足以得出关于影响的结论。

但 19 项研究中有 12 项着眼于自我控制，分析表明，短时间的锻炼确实改善了所有三个年龄组的这种更高的大脑功能，产生了小到中等的影响。

这对儿童和青少年来说尤其重要，因为发达的高级大脑功能对于学业成绩和日常生活的其他方面很重要，作者说。

他们写道：“鉴于抑制性控制和干扰控制在日常生活中的重要性，体育锻炼对抑制/干扰控制的这些积极影响是令人鼓舞且高度相关的。”

他们推测，短时间的运动可能会增加大脑前额叶区域的脑血流量，这些区域负责更高的（执行）功能。

运动可能是治疗以高级大脑功能受损为特征的疾病的有用治疗方法，例如注意力多动障碍 (ADHD) 和自闭症，并且可能有助于延缓痴呆症的危害，他们建议

“鉴于更久坐的生活方式和全球老龄化的趋势以及痴呆症患病率的增加，结果强调了在普通人群中进行体育锻炼的重要性，”他们总结道。

资料来源：

英国医学杂志

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