女王是世界韧性和长寿的象征。

尽管经历了数十年的巨大压力、责任和家庭丑闻，她还是设法保持身体健康和精神敏锐，直到 96 岁高龄。

即使在她最后的日子里，伊丽莎白二世仍在履行她的王室职责，周二在巴尔莫勒尔会见了利兹·特拉斯，并正式将权力移交给新任首相。

人们相信她之所以能够如此优雅地老去，是因为她一直保持头脑活跃，身体活跃，直到最后几个月。

君主每天花费数小时阅读和学习，尽管有才华横溢的厨师团队时刻待命，但基本上都吃同样均衡的饮食。

她心爱的柯基犬——直到去年，她每天都虔诚地步行两次——还有马——她直到去世前几周才骑着马——给了她健康的运动量。

但正是她神圣的责任感和与已故丈夫菲利普亲王密不可分的纽带，无疑给了她继续前进的动力。直到 2021 年 4 月爱丁堡公爵去世后，女王的健康状况才迅速开始恶化。

她的母亲王太后活到 101 岁，这表明长寿是家庭构成的一部分。但研究表明这可以通过一生的坏习惯来消除。

女王如何能够保持身体健康和精神敏锐，直到96岁高龄，尽管国家的重担压在她的肩上

那么，伊丽莎白女王是如何保持健康和精神的？

健康吗？

锻炼

伊丽莎白二世并没有遵循严格的锻炼计划，但体育锻炼是她日常生活的重要组成部分。

在白金汉宫，她每天两次遛她心爱的宠物柯基犬——一次是中午左右遛狗吃午饭，她经常有一名男仆陪同，然后在下午晚些时候。

女王还在巴尔莫勒尔的土地上享受了漫长的散步，她在暑假期间呆在那里度过了最后的时光。

已故的君主继续走她的柯基犬每天两次，直到 2021 年底她的健康开始变得太虚弱。

女王一生都是优秀的骑马者和杰出的赛马育种者。尽管在她的最后几个月里出现了几次健康问题，但据报道，她仍在骑马在温莎城堡周围进行“温和的旅行”——尽管医生建议她不要这样做。图为：伊丽莎白二世

女王

在温莎城堡附近的温莎家园公园骑着一头 14 岁的 Fell Fern 小马 Balmoral Fern

在她年轻的时候出色的拍摄”。她继续参加皇室在巴尔莫勒尔举行的一年一度的松鸡狩猎活动，甚至到了她大四的时候。图为：伊丽莎白二世女王在格伦穆克的巴尔莫勒尔庄园遛她的柯基犬 伊丽莎白二世女王在巴尔莫勒尔庄园遛狗

研究表明，即使是像每天散步这样的轻微运动也可以通过降低血压和压力水平来延长人们的预期寿命。

2016 年的一项重大审查发现，60 岁以上的成年人每天只需锻炼 15 分钟，过早死亡的风险就会降低 22%。每周进行 150 分钟体育锻炼（NHS 建议的量）的人有降低 35% 的风险。

运动保持动脉畅通无斑块，降低患痴呆症和心脏病的风险，并增强免疫系统，有助于预防疾病。

越来越多的研究表明，在非常年老时保持身体活动——当健康问题迅速出现时——同样重要。

上个月的一项研究发现，85 岁以上的人每天步行 10 分钟或更长时间的人在五年内死亡的风险降低了 40%

。 een 终生都是优秀的骑手和杰出的赛马育种者。

尽管在她的最后几个月里出现了几次健康问题，但据报道，她仍在骑马在温莎城堡周围进行“温和的旅行”——尽管医生建议她不要这样做。

猎鹿是女王最喜欢的消遣之一，据说在她年轻的时候是“不知疲倦的步行者和出色的射击”。

她继续参加皇室在巴尔莫勒尔举行的年度松鸡狩猎活动，甚至到了她的年长者年。

让她的大脑保持兴奋

自 1952 年成为女王以来，伊丽莎白几乎在一年中的每一天都会收到一个装满文书工作的大红色盒子——除了她的两个官方假期，圣诞节和复活节星期天。

盒子里装着议会报告、情报文件和其他文件，这些文件用于将政府每天发送给君主的消息。

据说君主每天早上都要花三个小时来经历这一切。

在她开始正式工作之前，女王每天都开始阅读多份报纸，或者在早餐时收听老式的晶体管收音机。

一个典型的夜晚可以看到女王和她的丈夫一起玩拼字游戏，或者——很多人会惊讶地听到——蜷缩在沙发上观看加冕街。

女王通常会在晚上 11 点左右带着她的日记或一本神秘小说上床睡觉。

自 1952 年成为女王以来，伊丽莎白几乎一年中的每一天都会收到一个装满文书工作的大红盒子。

保持大脑刺激是预防痴呆症的最佳方法之一。 23%的疾病。

这些包括阅读或写作以消遣、看电视、听广播、玩游戏或乐器、使用电脑和制作东西。

这项针对超过 200 万人的研究得出的结论是，这些爱好有助于维持和提高记忆力、思维和推理能力，并防止精神退化。

饮食/体重

女王从未出现过超重——即使是在她晚年时，她的体力减慢并变得不那么活跃。

毫无疑问，这部分是因为她每天吃的饭菜基本相同。前皇家厨师达伦麦格雷迪在 2020 年透露，“女王不是美食家”，不像她的丈夫。

据报道，这位君主以伯爵茶和一块饼干开始了她的一天。

然后，她在白金汉宫的私人餐厅享用了主要早餐，据说麦片、酸奶、吐司和果酱是她的首选。

酸奶富含蛋白质、钙、维生素和益生菌，可保持肠道健康、增强免疫系统并预防消化问题。

据报道，这位君主以伯爵茶和一块饼干开始了她的一天。图为：1999 年 10 月，英国国王访问曼彻斯特皇家医院。

人们认为有益细菌可以促进肠道内壁，防止毒素进入血液。

女王偶尔会在早餐时享用腌鱼，据说她在战争年代就喜欢吃腌鱼当罐头鱼可以很容易地保存时，或熏黑线鳕。

这些鱼都富含 omega-3 脂肪酸，可以减少炎症，清除血管上的斑块，保持心脏正常跳动。

它们的高蛋白质和低卡路里含量使它们是保持骨骼健康和晚年瘦身的极好超级食物。

据信君主在午餐和晚餐时保持简单，经常享用一盘蔬菜和红肉、家禽或鱼。据说她一个人吃饭时避免吃意大利面和土豆等简单的碳水化合物。

这些低热量的食物让君主有足够的空间在下午茶中吃一片蛋糕或烤饼而不会过火权重。

有条理的例行公事

据说女王是习惯性的产物。

根据 Bryan Kozlowski 的说法，他写了 2020 年君主的日常生活，她的一天是这样的：

女王早上 7.30 起床享用

一杯伯爵茶

早餐前沐浴阅读

几份报纸或在早餐时收听广播

筛选她红盒子和开会

下午参观皇宫外，及时回来喝下午茶

阅读更多议会报告

可能的鸡尾酒会或公共晚宴或玩棋盘游戏/看电视

晚上 11 点前在床上拿着她的日记和一

本书美国伊利诺伊州西北大学，坚持日常生活可以减少压力和焦虑水平。

这可以阻止炎症的累积。当担心时，身体会释放出旨在抵抗外来入侵者的化学物质。

随着时间的推移，炎症会损害健康细胞、组织和器官。2018

年的一项研究表明，早起和抓紧时间可以将抑郁症和其他情绪问题的风险降低五分之一以上

。C慢性抑郁症与更高的痴呆风险有关，并且还被认为会增加体内炎症。

有一个结构化的例行程序也意味着我们倾向于同时上床和起床，这有助于提高睡眠质量——这被认为是长寿的绝对必要条件。

在 2010 年的一项研究中，俄亥俄州的研究人员将每晚睡眠不足 6 小时与肠癌风险增加 50% 联系起来。

由于这种类型的癌症在英国和美国是第二致命的癌症，凯斯西储大学的研究得出的结论是，睡眠不足是一种“公共健康危害”。

与每晚睡 7 到 8 小时的人相比，45 岁或以上的成年人每晚睡眠时间少于 6 小时的人在其一生中心脏病发作或中风的可能性要高 200%。

这一发现来自芝加哥大学 2012 年的一项研究，强调了在中年优先考虑睡眠的重要性——不幸的是，正是在这个时候，家庭和职业环境鼓励我们做相反的事情。

研究表明，坚持有条理的日常生活也有助于人们健康饮食，从而降低所有与体重相关的健康问题的风险。

她对动物的热爱和她的家人

伊丽莎白女王对她丈夫的特殊爱——她称之为她的“摇滚”——无疑让她比她的年龄年轻。

菲利普亲王于 2021 年去世后，女王努力实现她的许多日常工作都因行动不便而被迫退出活动或通过视频通话露面。

研究一致表明，幸福的婚姻有益于您的身心健康。

2019 年发表在《心理科学》杂志上的一项研究发现，婚姻幸福的人在 8 年内死亡的可能性较小。

来自荷兰的研究人员跟踪了美国 4,400 对 50 岁以上的夫妇。那些死去的人往往报告的关系满意度和生活满意度较低。

研究表明，失去亲人的心碎会导致寡妇健康状况迅速恶化。

美国研究人员在 2018 年采访了过去两周内失去配偶的 99 人，并采集了血液样本。

那些挣扎的人继续前进、沮丧和思念失去亲人的人的身体炎症水平明显高于那些没有的人。

与最平静的人相比，悲伤的人体内炎症增加了 53.4%。

心碎综合症是一种真实的

英国慈善机构 Heart Research 的研究负责人 Helen Wilson 表示，当身体被肾上腺素和去甲肾上腺素等压力荷尔蒙压倒时，就会出现这种情况。

过量

的肾上腺素会显着削弱心肌，使动脉变薄。降低其向全身泵血的能力。

当身体没有足够的血液时，重要器官会关闭。

心碎综合征，医学上称为 ta kotsubo 心肌病每年影响多达 3,000 名英国人和 11,000 名美国人。丧亲之痛、离婚甚至破产都可能是触发因素。

1990 年 5 月，英国女王伊丽莎白二世和她的一些柯基犬在温莎赛马试验的第二天走在越野赛

场上。女王也对马和狗充满热情，尤其是彭布罗克威尔士柯基犬。她对这个品种的热爱始于1933 年，她的父母获得了家里第一只名为 Dookie 的柯基犬。

在 2017 年纽约州立大学布法罗分校的一项研究中，收养宠物的高血压股票经纪人与同龄人相比，血压下降了 50%没有宠物。

根据瑞典研究人员在 2019 年的数据，如果家里有一个毛茸茸的朋友，人们心脏病发作后死亡的可能性会降低四分之一。

据估计，女王一生中拥有 30 只柯基犬。美国养犬俱乐部将她描述为“世界上最多产、最敬业的彭布罗克威尔士柯基犬饲养员和大使之一”。

女王对柯基犬的爱可以追溯到她的童年，当时她的父亲乔治六世买下了她伊丽莎白公主和她的妹妹玛格丽特公主在她七岁时是一只彭布罗克郡威尔士柯基犬。

在他们玩耍并爱上了韦茅斯子爵自己的柯基犬之后，乔治国王为她和玛格丽特公主带来了一只名叫杜基的家

。 ，他们被命名为饼干和卡罗尔。