让孩子离开沙发、远离电视和户外对于任何父母来说都是一项具有挑战性的任务，尤其是在越来越久坐和以屏幕为中心的生活时代。

为了保持健康，目前建议儿童每天至少进行 60 分钟的中等至剧烈的体育锻炼。但近年来这种情况一直在下降。而现在英格兰只有 21% 的男孩和 16% 的女孩符合当前的建议。

这种缺乏活动对儿童的健康有重大影响，包括增加肥胖和糖尿病的风险。研究还表明，这会影响儿童的心理健康和幸福感，以及他们的学习成绩。

儿童的身体活动水平当然受到一系列因素的影响，包括朋友和家人、学校和老师以及他们居住的地区。

为了帮助更好地了解有助于或阻碍当今儿童身体活动水平的因素，我和我的同事最近进行了一项研究，以探索英国儿童在体育锻炼方面面临的障碍。

作为研究的一部分，我们采访了英格兰和威尔士不同学校的 133 名 7 至 11 岁的儿童。并发现儿童在锻炼方面的两个主要障碍：屏幕时间和忙碌的家庭生活方式。有两件事我相信很多父母都可以理解。

考虑到这一点，我在下面概述了一些可以克服这些障碍并帮助您的孩子在此过程中更加积极的方法。

1. 改变孩子使用屏幕时间的方式

研究中的许多孩子报告说可以使用各种屏幕选项，例如电脑、平板电脑和手机。他们中的许多人谈到了在屏幕上上瘾的本质——说他们经常可以一次消磨几个小时。

一个孩子告诉我们，他的正常周末通常会占用大量的屏幕时间：

通常，在周末，我只是醒来，看电视。然后在早上九点我开始玩电子游戏，当我不得不下班时，我就看电视。

然后，过了一会儿，我问他们说“是”，所以我又开始玩电子游戏了。然后，当我不得不下班时，我通常会在 Netflix 上观看电影，从平板电脑上观看。

然后我就玩电子游戏。这就是我所做的。有时我会去公园。

屏幕时间是孩子活跃的一个重要障碍，并且可能会上瘾——但这并不一定都是坏消息。设置屏幕时间限制有助于规范儿童的使用。

您还可以鼓励孩子以积极的方式使用他们的屏幕、应用程序和小工具，以帮助他们动起来。

这可以包括使用计步器或活动跟踪器，这可以帮助监控和提高活动水平并跟踪沿途的进度。

2. 成为榜样

家人的支持和鼓励是提高孩子活动水平的一个非常重要的因素。

我们的研究表明，这不仅仅是为了能够购买昂贵的设备或带孩子去课外活动和体育俱乐部，而是为了树立一个如何过积极生活的好榜样。

这包括加强积极活动的好处，让孩子从小就养成积极的习惯。

到户外和大自然中去是让孩子们看到健康的好处的好方法。这可以包括参观绿地、公园、游乐场、散步和自行车道，作为您日常家庭生活的一部分。

也不要让恶劣的天气阻止你——带上雨衣和雨靴，让孩子们在户外风雨无阻，总是一个选择。

3. 腾出时间

现代的家庭生活非常忙碌，找时间和精力活跃起来常常让人觉得是个挑战。我们的研究表明，许多家庭可以通过一些帮助和支持来找到将活动融入生活的方法。一位与我们交谈过的孩子告诉我们：

我想变得更加活跃，因为我和妈妈过去常常跑三英里，但由于某种原因，她总是忘记，我一直试图提醒她，但她总是很忙。

对日常生活进行一些小改动和一些前瞻性计划可以使一切变得不同。

比如在放学回家的路上在公园停留 15 分钟——或者尽可能让孩子们步行或骑自行车。家庭还可以找到在室内活动的方法，包括跳舞和积极的电子游戏。这些听起来可能是微小的变化，但综合起来，它们会对儿童的健康和福祉产生重大影响。