当手机、iPod 或电池电量不足时，您可以为其充电。你还需要给你的身体充电。做到这一点的方法是休息和健康放松。

然而，对于许多家庭来说，休息、放松和睡眠的时间往往被搁置一旁。在许多情况下，父母双方都在工作，而孩子们则在进行课后活动。 WebMD 的 FIT 教育合作伙伴 Sanford Health 认证的家庭生活教育家 Ronda Rose-Kayser 说，这一切加起来就是没有时间休息。

当然，睡眠对整体健康至关重要。但花时间充电对身体有什么影响FIT 平台的其他部分：MOVE、FOOD 和 MOOD？

Sanford Health 的儿童精神病学家 David Ermer 医学博士举了一个例子。“屏幕时间——包括电视、电脑，甚至短信——占据了“我们所有的休息时间，”他说。“就锻炼而言，这是一种非常不健康的活动——甚至是情绪健康。人们发短信和推特，而不是互相交谈，所以我认为甚至会伴随着一些社会孤立。”

继续阅读以了解我们所获得的其他方式会影响我们吃什么和吃多少，我们的能量水平，以及我们的情绪和情绪。

重新充电以拥有移动身体的能量

曾经试图激励一个困倦的孩子早上穿衣服吗？那么你知道一个疲倦的孩子会有多迟钝。如果那个孩子保持睡眠不足，他可能会发现一整天都更难移动。

最近一项针对成年男性的小型研究根据男性的睡眠时间比较了男性活跃的可能性。结果显示，与男性相比，每晚几个小时使他们不太可能进行体育锻炼在他们睡了八个小时的日子里。

这只是常识——我们越累，我们就越不想消耗精力去活跃。

没有足够的充电时间会刺激你对食物的渴望

当我们没有充足的睡眠时，它会影响我们的食欲。对成年人的研究表明，睡眠不足与瘦素激素减少之间存在联系，从而降低食欲。其他研究有发现睡眠不足会导致成人体内的生长素释放肽水平升高——即使只是在一夜不眠之后。这种激素会增加食欲，使高热量食物看起来更有吸引力。

底线？如果你想让它更容易你和你的全家要吃健康的饮食，你们都需要重新充电。最有效的方法是制定一个可以遵循的睡眠时间表。要了解有关 FIT 平台和体重的更多信息，请阅读 FIT 连接：体重管理

。RECHARGE 使管理情绪更容易

那些早晨你“在床的错误的一侧”醒来可能是由于前一天晚上睡眠不足造成的。在一项研究中，我们被剥夺睡眠的人ek 变得压力大、悲伤、愤怒和精神疲惫。另一项研究发现，只睡一晚会影响你的情绪和清晰思考的能力。研究人员还发现，患有慢性失眠症的人更容易出现焦虑和抑郁。因此，当涉及到您的孩子时，您将通过帮助他们及早建立和练习健康的睡眠习惯来帮助他们的情绪和心理健康。

不学习如何充电的孩子也很难处理他们的情绪。孩子们不会自然而然地知道如何回应他们的情绪。这就是为什么当孩子们因为想要某样东西而不是仅仅要求它而感到沮丧时，他们会哭泣或尖叫的原因。

成年人有责任帮助孩子学习如何识别他们何时感到不安以及如何让自己平静下来以便他们放松。因为每个孩子都是不同的，所以您需要找到一种适合您孩子气质的方法。 “有些孩子非常有触觉，所以他们需要感觉一些东西来放松——也许是在挤压橡皮泥，或者是在触摸柔软的毯子，” Rose-Kayser 说。大一点的孩子可能只需要一个人呆着。 “例如，如果你有一个 8 岁的孩子，她可能只需要在她的房间里闲逛一会儿，” Rose-Kayser 说。其他孩子在心烦意乱时需要活跃起来以发泄一些情绪。Rose-Kayser 建议让像这样的孩子将卷起的袜子扔进衣篮，以帮助缓解压力和焦虑。

当我们不

这样做时，如何优先考虑充电

“t RECHARGE，我们不太可能做出健康的选择。 “我们陷入疯狂和忙碌的生活中，不会放慢思考、休息或睡眠的速度，”Rose-Kayser 说。“那么减少活动就很容易了。”这可能是恶性循环的开始。当你不花时间移动你的身体时，你的压力和焦虑会恶化。这反过来会使你睡得不那么深。同样，当你“忙碌和疲倦”时，你“更容易受到诱惑”。转向我们可以从包装中快速获得的食物，即使它们“不那么健康”，她说。并且“如果孩子没有得到足够的休息，他们可能会出现行为问题，所以我们作为一个家庭需要有这样的就寝时间。”

是的，这也意味着父母。“孩子们注意我们的一举一动”。 Rose-Kayser 说。因此，坚持让孩子们有足够的睡眠，而我们在两端都点着蜡烛可能是行不通的。

“如果孩子们看到家里的人都养成了健康的习惯，他们就会效仿，”她说。考虑一下您可以为家庭设定哪些小目标，如何将它们融入您的日常生活，您是否会在此过程中遇到障碍，以及如何克服这些障碍，这很有帮助。

这一切都导致了健康的平衡。从您可以承诺并坚持的小而健康的选择开始，然后从那里开始。