我们感到压力的原因有很多，有时我们甚至不知道它们是什么。但是当问题堆积起来，焦虑变得极端时，我们的生活就会受到非常负面的影响。我们需要在压力导致崩溃之前找到应对压力的方法。

立即缓解

第 1 步

首先找到一种沟通方式。为了确定极端精神压力的来源，请与家人、可信赖的朋友、持牌顾问或精神顾问谈论您的问题。在您了解根本原因之前，您无法有效地应对极端压力。

步骤 2

在日记或博客中记录您的问题、恐惧和担忧。这是公开问题的另一种方式，可以看到、识别和处理这些问题。

说话或写作并不能解决所有引起你焦虑的问题；事实上，什么都不会改变。但它会改变你的观点。将情绪和环境转化为文字开始使它们变得不那么模糊、恐惧和压倒性，并且更加有形和易于理解。当您开始了解极端精神压力的来源时，您就可以有效地处理它。

第 3 步

现在简化一些事情。梭罗知道他的东西：“我们的生活被细节浪费掉了，”他说。 “简化，简化。” MedicineNet.com 的一篇文章对此表示赞同。简化生活，从减少社会义务到摆脱物质财富，可以帮助减轻压力症状，甚至消除焦虑的根源。为了应对你现在承受的极端压力，选择一些东西，甚至是一些小的东西，然后简化。尝试其中一个：送出一盒东西——杂乱无章的旧衣服。

取消你真的不想参加的社会义务。

整理一堆邮件，把除了基本信息之外的所有东西都扔掉。取消不再有用或不再令人愉快的会员资格。

第 4 步

保持自信。心理治疗师琳达·明特尔 (Linda Mintle) 表示，变得更加自信的好处是减轻压力。我们的大部分压力来自未能为自己站起来，说不，并控制我们生活中发生的事情。正如 Mintle 提醒我们的那样，我们是唯一能够适当自信以确保满足我们的需求的人。极端压力通常来自外部压力和未能进行自我照顾的结合。通过刻意对外部压力说“不”来处理这两个问题，并刻意对在精神上、身体上和/或精神上对你有益的事物说“是”（对自己有主见）。

步骤 5

做一些身体上的事情。富兰克林研究所的一篇文章建议将体育锻炼作为应对精神压力的一种方式。对于极度焦虑，身体运动会立即分散注意力和缓解压力。您被迫专注于身体的运动，而不是思想的压力。你呼吸更深，你的身体变得更有活力。所以停下来伸展一下，去健身房举重，休息一下，跑上一段楼梯，或者自己一个人跟着欢快的音乐跳舞。

长期管理

步骤 1

养宠物。 Holistic-Online.com 指出，养宠物有助于减轻压力引起的症状并增加放松。抚摸一只猫，和你的狗玩“捉”，甚至静静地看着几条鱼游来游去，都可以缓解肌肉紧张，帮助减缓呼吸，帮助你摆脱一些极度焦虑。这可以创造一种生活方式，阻止如此多的精神压力的积累。

步骤 2

采取日常行动来简化生活中的某些事情。这样做会帮助您感觉更有控制力，并且能够更好地应对正常水平的压力以及随着时间的推移而累积的极度焦虑。你会慢慢改变你的生活，以鼓励更少的压力和更平静。清理你的厨房，少花点钱，多呆在家里，减少一些没完没了的待办事项，把更多的时间花在简单的事情上：和家人在一起，种植花园，散步，深呼吸。当你做出简化的选择时，感觉压力会失去它的力量。

步骤 3

定期练习使用 Mintle 的自信五步法。首先，评估正在发生的事情并决定是否需要说出来。其次，找到谈话的最佳时间。在开始说话之前，您可能需要考虑要说什么，或者选择一个您需要面对的人可以不分心地关注您的时间。第三，明确问题。给它一个名字，并准确地说出它是什么。第四，表达你对这个问题的感受。最后，具体说明您想要的结果。不要只是说出一个问题，然后把它挂在那里。提出您想要的解决方案；你可能需要谈判或妥协，以找出双方都同意的事情，但要明确你的立场。

第 4 步

通过创建包含体育活动的下班后常规来应对持续的工作压力——这很容易变成极度焦虑。这样做会帮助你从一天中放松下来，释放与工作相关的压力。在回家的路上顺便去健身房，步行而不是坐公共汽车，或者在花园里花半个小时，或者和孩子们一起玩。