随着新学年的开始，您正忙着为您的孩子购买笔记本、背包和衣服，不要忘记您的清单上也应该排在首位的是让您的孩子为校园踢球比赛做好准备。

父母经常为哪种类型的运动或锻炼以及多少适合他们的孩子而苦恼。然而，同样重要的是要考虑通过一般的调节程序使它们保持形状，以确保安全和更好的性能。

调理计划应包括心血管耐力（有氧运动）、柔韧性和肌肉力量的平衡，并应根据您孩子的需要进行调整。要完成该计划，请务必对以下每个健身组件进行锻炼：

心血管训练

确保孩子们进行有氧运动，如步行、跑步和游泳，以保持他们的运动状态至关重要。理想情况下，儿童（如成人）应该每天至少进行 30 分钟的中等强度的体育锻炼。那些已经更活跃的人可能会从更剧烈的运动中受益。有氧训练应该足够剧烈，让他们在不让他们喘不过气或停止锻炼的情况下更努力地呼吸。

由于不同年龄和发育阶段的孩子注意力跨度和身体能力不同，你应该让他们逐渐建立这个建议。年幼的孩子可能需要像大多数体育活动中自然发生的那样，进行短时间的、走走停停的运动。

力量训练

更强壮的肌肉可以帮助孩子提高表现并保护他们免受伤害。为了加强肌肉，孩子们需要做一些运动，通过阻力使肌肉收缩。这些类型的锻炼包括举重训练或“自重”训练。俯卧撑、仰卧起坐、引体向上和拔河等练习。

在受过训练的成年人的监督下，孩子们可以每周参加几天的力量训练计划。请咨询您孩子的医生，了解哪些特定运动适合您的孩子。

柔韧性训练

虽然大多数孩子都很灵活，但他们仍应在运动或健身活动前后拉伸以防止受伤。拉伸的最佳时间是凉爽-放松期，在孩子们在活动结束时逐渐放慢速度后。在放松期间，他们应该伸展每一个主要肌肉群——尤其是他们最常锻炼的肌肉群。他们应该每次伸展保持 15 到 15 分钟。 20 秒。

拉伸也可以在孩子玩耍前的热身阶段进行。热身应该包括放松和柔韧身体的大动作，以及持续约 8 秒的轻微拉伸。孩子们应该集中注意力在活动中他们会使用最多的肌肉。

许多家长鼓励孩子加入运动队，这意味着大量的时间投入，一些孩子参加多项运动。在运动的同时s 有很多好处，超载会导致更大的受伤风险。确保您的孩子做好准备是避免拐杖和石膏的一种方法。

锻炼可以让孩子的身心保持健康。但是，做好身体调节会更安全、更愉快。请记住以下提示，以防止他们发生运动损伤：

确保您的孩子在参加健身计划之前进行彻底的身体检查。

确定他们参与体育和其他体育活动的适当程度。

确保他们穿着合适的鞋子、衣服和防护装备。

让他们在运动前、运动中和运动后多喝水——主要是水，避免喝高咖啡因的饮料。

调整他们的活动以适应他们训练或玩耍的温度和湿度（理想情况下，温度适中，湿度低）。

确保它们预热和冷却。

指导他们在锻炼时正确呼吸，用力呼气而不是屏住呼吸。

鼓励他们逐渐增加运动的强度、持续时间或频率。

如果他们因训练或玩耍而感到酸痛，请确保他们休息几天以休息肌肉。如果疼痛在几天内没有消失或减轻，请寻求医生或治疗师的建议。

重新评估他们参与的量或水平，如果他们持续感到酸痛和疲劳，请考虑降低水平。

如果他们感觉或看起来头晕、头晕、恶心或疼痛，让他们立即停止锻炼或玩耍。

确保您的孩子在参加健身计划之前进行彻底的身体检查。

确定他们参与体育和其他体育活动的适当程度。

确保他们穿着合适的鞋子、衣服和防护装备。

让他们在运动前、运动中和运动后多喝水——主要是水，避免喝高咖啡因的饮料。

调整他们的活动以适应他们训练或玩耍的温度和湿度（理想情况下，温度适中，湿度低）。

确保它们预热和冷却。

指导他们在锻炼时正确呼吸，用力呼气而不是屏住呼吸。

鼓励他们逐渐增加运动的强度、持续时间或频率。

如果他们因训练或玩耍而感到酸痛，请确保他们休息几天以休息肌肉。如果疼痛在几天内没有消失或减轻，请寻求医生或治疗师的建议。

重新评估他们参与的量或水平，如果他们持续感到酸痛和疲劳，请考虑降低水平。

如果他们感觉或看起来头晕、头晕、恶心或疼痛，让他们立即停止锻炼或玩耍。