锻炼和饮食携手合作，帮助您在假期、怀孕或放纵假期中减掉多余的体重。减肥食品名声不好，通常被认为无味且令人不快，但事实是，你不必为了减肥而惩罚你的味蕾。通过享用可促进减肥的美味、令人愉悦的食物来保持健身的动力。以鸡蛋开始新的

一天 以鸡蛋

开始新的一天，期待更长时间地满足您的食欲，并在清晨减少零食。鸡蛋含有 5 至 6 克蛋白质和维生素 B12，维生素 B12 以分解脂肪细胞而闻名。无论是煮熟的、炒的还是水煮的，鸡蛋都是一种美味的减肥食品，您可以将其纳入您的饮食中。在周末，当你早上有更多时间时，发挥创意，用你最喜欢的蔬菜做一个煎蛋卷。梅奥诊所建议，如果你每天吃一个鸡蛋，你应该限制从其他食物中摄入的胆固醇。梅奥诊所还建议您选择蛋清或不含胆固醇的鸡蛋替代品。

探索彩虹

新鲜水果和蔬菜富含对减肥至关重要的维生素和营养素。每天吃五种颜色：蓝色、黄色、绿色、橙色和红色，以在您的减肥计划中加入多种颜色。 “蓝色”选项包括蓝莓、茄子和葡萄。 “黄色”选项包括柠檬、香蕉和菠萝。用菠菜和芦笋等蔬菜覆盖“绿色”。 “橙色”可以包括胡萝卜、芒果和南瓜，而红色可以包括草莓或甜菜。

添加纤维以控制食欲

高纤维谷物不仅仅是早餐的最爱。把它们撒在酸奶上，或者把它们当作零食吃。 “消费者报告杂志”的网站审查了 18 种高纤维谷物，并披露了 Kirkland Signature 五香山核桃、Kashi GoLean Crunchy Fiber Twigs、Archer Farms High Fiber、Kellogg's Raisin Bran Extra！松脆、切碎的小麦勺子大小的小麦麸皮、超值的葡萄干麸皮和 Barbara's Bakery Ultimate Organic 是最美味的高纤维谷物。高纤维谷物有助于预防便秘并控制食欲。

午餐和晚餐的咸味汤

从充满各种美味蔬菜的蔬菜汤到番茄汤等简单的变化，午餐或晚餐享用一碗热汤可以帮助您减轻体重。避免奶油汤，但尝试卷心菜、鸡肉面条、法式洋葱和黑豆汤的食谱。

享受健康的冷冻零食

无脂冷冻酸奶有芒果、草莓、巧克力和香草等多种口味，是富含脂肪、糖和卡路里的奶油冰淇淋的健康替代品。选择钙和蛋白质含量高的品种。通过添加健康的配料（如新鲜水果和坚果）来个性化冷冻酸奶。