青少年需要多少睡眠？

青少年每晚需要大约 8–10 小时的睡眠时间，但许多人没有得到它。睡眠不足会使在学校和工作中难以集中注意力。睡眠不足的青少年也更有可能发生车祸，在学校或运动中表现不佳。他们可能会感到喜怒无常或沮丧，或有其他情绪问题。

为什么青少年会有睡眠问题？

不同的事情会使青少年难以获得所需的睡眠：

早起的学校开始时间和紧凑的日程安排可能会占用睡眠所需的时间。

在青少年时期，他们的内部睡眠时钟会转移到较晚的就寝时间。与儿童和成人相比，青少年的身体在夜间释放睡眠激素褪黑激素的时间较晚。这会重置身体的内部睡眠时钟，使青少年在晚上晚些时候入睡并在早上晚些时候醒来。大多数青少年只是在晚上 11 点之前睡不着觉 睡前

使用智能手机、电脑和电视等技术可以使难以入睡。明亮的灯光和电子设备发出的蓝光也会延迟褪黑激素的释放，增加了问题。

什么可以帮助我的青少年睡眠？

与您的青少年谈谈设置规律的就寝时间和起床时间。决定当您的孩子早上需要起床上学并从那里倒数至少 8 小时时。

鼓励您的孩子每天大约在同一时间起床和上床睡觉。在周末，青少年应该尽量坚持自己的尽可能接近睡眠时间表。晚睡和周末睡觉会使一周内难以入睡。

牢记这些提示可以帮助您的青少年睡个好觉：

保持卧室黑暗、凉爽, 和安静。

不要保持电视或视频 ga我在卧室里的系统。

睡前大约一小时，让孩子放下作业，关掉电视、电脑和手持设备。考虑关闭手机或在房间外为它们充电。

鼓励您的孩子做一些放松的事情，例如洗个热水澡或在睡觉前阅读。

帮助您的青少年限制咖啡因（存在于咖啡、茶、苏打水、能量饮料和巧克力中），尤其是在下午晚些时候和晚上。

除非您的医生说没问题，否则不要给您的青少年服用安眠药或其他助眠剂。

白天非常疲倦的青少年可以在下午早些时候小睡（不到一个小时）。更长或更晚的小睡会使它更难晚上入睡。鼓励有规律的锻炼，这可以帮助青少年睡得更好。

如果我的青少年有睡眠问题怎么办？如果青少年

经常难以入睡、晚上经常醒来、打鼾、白天非常困倦，或整夜睡眠后感觉不精神。

青少年的睡眠问题包括：

失眠

延迟睡眠阶段综合征

噩梦

梦游

阻塞性睡眠呼吸暂停

不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍

发作性睡病

如果您认为您的青少年患有睡眠问题，或者您有其他问题或疑虑，请咨询您的医生。