在过去的几十年里，身体形象问题通常直到孩子们进入青春期才会出现。但由于社交媒体，以及我们文化对瘦身的不懈追求，我们现在必须找到创造性的方法来教幼儿如何培养健康的身体形象。

在我深入探讨一些帮助孩子改善身体形象的实用技巧之前，我想首先减少如果您有自己的身体问题可能会感到的任何羞耻感。记住您从其他地方下载了每条内部消息非常重要。当然，解决自己的问题很重要，但同样重要的是要知道一开始就开发它们不是你的错！

因此，无论您是在为自己的身体形象而苦苦挣扎，还是您爱自己的身体，这里有一些工具可以帮助您的孩子更好地了解他或她所居住的宝贵身体：

1. 打破魔咒

您如何知道您的孩子是否身体形象不好？也许他们已经开始对他们的大小或形状发表负面评论。也许他们正在将自己的身体与他人进行比较。也许他们正在避免他们曾经喜欢的食物或活动，因为他们对自己的身体感到不舒服。

通常，父母最常见的反应是向孩子保证他们“很好”、“漂亮”或“完美”。虽然一些保证肯定没有错，但它可能不足以压倒孩子们周围的文化信息。让他们放心，他们本来就是完美的。

2. 不友善的头脑、友善的头脑和安静

的头脑 这个小小的选项菜单鼓励孩子们识别和区分自己内心的三种不同思维状态。我把它们称为“心境”。尝试教您的孩子了解这三种心理状态，并针对每种心理状态进行头脑风暴。例如，unkind mind = “我讨厌我的大腿。”善良的头脑=“我喜欢唱歌。”安静的头脑=安静地休息或玩耍。

这将提高他们对自己思想的认识，并帮助他们更有意识地选择自己的思想情绪。当他们学会提高他们善良的头脑的音量并花更多的时间在他们安静的头脑中时，他们开始感到更加临在和平静。

一旦你帮助你的孩子将他们不友善的心识别为一个独特的声音，他们就可以尝试一些不同的反应，看看哪些能帮助他们缓解压力。试着让他们写下或说出他们不友善的头脑正在说的所有信息，并练习使用强烈、柔和、愚蠢或沉默的回应。孩子们可以了解到，他们不仁慈的头脑并不代表他们的全部身份，而且它不一定要运行节目。

3. 追根溯源

这个概念可以帮助孩子们发现是什么引发了他们对身体的不满。您可以通过提问或猜测可能导致他们不良身体形象的原因来帮助您的孩子。例如，我帮助一个 7 岁的孩子找到了她对身体的痴迷，因为她注意到它是从她的家人去世时开始的。就在那个时候，她最好的朋友开始谈论节食，所以她把对食物的痴迷当作一种分散注意力的应对工具。

一旦我们发现了这一点，她就能够了解健康的悲伤和真正健康的饮食（与饮食文化认为的健康相反——这实际上可能是不健康的）。

4. 看电影与真实的电影

试着让您的孩子向您展示他们周围的一些真实事物（即他们可以看到、触摸或听到的事物）。然后问他们是否可以向你展示他们心中的一个想法。您可以开玩笑地挑战他们，让他们从脑海中抽出一个想法，然后展示给您，或者将其折叠起来放在口袋里。这个工具教孩子们如何更多地参与其中。

当然，他们可能会利用他们的想象力来做到这一点，但是通过一些技巧，您可以教您的孩子区分导致他们压力的心理电影和他们周围真正真实的事物。这是一个非常有用的工具，不仅可以帮助他们了解身体形象（因为身体形象是一部长期的思想电影），而且还可以提高他们的整体生活质量。

5. 狗话和猫话

许多孩子无法理解善待自己的概念，但会问孩子他们对自己最喜欢的宠物的感受，他们的同情心、善意和无条件接受的大门就打开了。对于非宠物爱好者，您可以让您的孩子想象他们会如何与婴儿或他们最好的朋友交谈。

狗语和猫语可以帮助教年轻人如何将他们对心爱的宠物使用的爱的话语和语气，并将这些情感引导到他们自己和他们的身体上。

6. 进行内部升级

除了帮助您的孩子对抗他们在世界上收到的信息之外，您还可以处理他们在家中收到的信息。再说一次，如果你在身体形象上挣扎，这不是你的错，但你可以努力治愈——你不仅会感到更加平静，而且你的孩子也会受益。

尽你所能，不要谈论食物“好”或“坏”。避免对您（或其他任何人）的体重或外貌发表负面评论。不要赞美某人（或你自己）的减肥。

练习欢迎孩子的眼泪和愤怒，而不要试图在他们准备好之前改变他们的感受。练习适度食用所有食物组。培养对身体积极、感恩的态度。

愿您和您的孩子在您的身体中感到舒适，适量食用所有食物，以感觉良好的方式移动和休息，并在生活中找到丰富的甜蜜和满足感。