除了接受均衡的饮食外，您还应该做一些其他有益于您孩子的健康和幸福的事情。

国立大学医院儿科过敏、免疫学和风湿病科副顾问 Elizabeth Tham 博士和普通门诊儿科和青少年医学科主任兼高级顾问 Chan Poh Chong 博士分享了一些绝妙的方法激发你的孩子的免疫力。

1) 选择母乳喂养

“前 4 到 6 个月的纯母乳喂养可为孩子和母亲带来许多健康和免疫益处，”Tham 博士指出。它甚至可以降低孩子患湿疹的风险！

怀孕早期产生的牛奶（是的，你的身体甚至可能在丘比到来之前就已经产生了牛奶）和分娩后的牛奶富含初乳。初乳——对于一些母亲来说，是一种苍白或透明的液体——富含抗体和增强免疫力的成分，是宝宝免疫系统的第一个重要组成部分。

2) 喂饱自己

作为母亲，我们通常对我们喂养孩子的食物格外挑剔，经常优先考虑他们的营养而不是我们自己的。如果您认为限制某些食物的摄入可能有助于预防过敏，Tham 博士说，“母亲不应在母乳喂养期间限制饮食，因为这样做不会降低儿童过敏的任何风险。”均衡饮食才是王道！

“简单地让你的孩子接触二次烟会增加以后生活中出现呼吸系统问题的风险。”

3) 改掉吸烟的习惯

除了让自己面临更大的慢性健康问题风险（和不断增加的账单）外，Tham 博士说吸烟会增加您的孩子患喘息和呼吸问题的风险。此外，出生后接触二手烟也会增加患呼吸系统疾病的风险。

4) 努力玩耍，睡个好觉

陈博士说，花足够的时间和空间让您的孩子在室内或室外探索和活动，有利于他们的健康和发展。每晚为他们提供高质量的睡眠时间对他们同样有益。

经验法则应该是让您在家中的生活环境尽可能无压力。

5) 不要先发制人的过敏

当你开始逐渐引入固体食物时，当他们达到 4 到 6 个月大时，不要忘记包括常见的过敏食物——鸡蛋、奶制品、坚果、鱼和贝类——作为一部分他们的饮食。根据谭医生的说法，不这样做只会增加婴儿患过敏症的风险。

6) 喂它们这些超级

食物 陈博士列举了一些增强免疫力的绝佳选择的食物，同时强调整体均衡的饮食，这将很好地服务于您的孩子的免疫力，仍然有效。

陈博士提醒父母要避免过度摄入某些维生素和矿物质——尤其是铁、锌和维生素 E——过量时会产生毒性。还要记住，始终珍视这些维生素和矿物质的天然来源，而不是药丸和补充剂！

种子和坚果

杏仁、南瓜、向日葵和亚麻籽都含有大量的锌、维生素 E 和 omega-3 脂肪酸——所有这些对于免疫细胞发挥最佳功能至关重要。

蔬菜和水果

用橙子、木瓜、红薯和胡萝卜等有色蔬菜和水果增强孩子的白细胞（免疫系统中的自然杀伤细胞）。它们富含β-胡萝卜素，我们的身体会自动将其转化为维生素A，并且已知对夜盲症有益。

否则，菠菜等绿色蔬菜富含维生素 A、C、E、锌、硒和铁——它们是婴儿免疫功能必不可少的辅助成分！

“复合维生素通常被用作增强幼儿免疫系统的快速解决方案。但必须注意确保父母不会给孩子过量服药。”

鱼

选择富含 omega-3 脂肪酸的三文鱼和鲭鱼等油腻和多脂肪的鱼，有利于缓解感染期间炎症和血流的影响。

其他

不要忘记益生元和益生元。酸奶富含有益细菌，可增强肠道和免疫功能！

Chan 博士补充说：“复合维生素通常被用作增强幼儿免疫系统的快速解决方案。但只有当他们由于饮食有限而缺乏这些维生素和矿物质时才应该使用它。必须注意确保父母不会给孩子过量服药。”

“限制饮食”是指由于生活方式（素食）或宗教原因，某些食物组被排除在饮食之外，导致某些重要营养素流失的情况。

在选择多种维生素之前，先观察一下你的饮食中缺少哪些食物组——通常可以在不吃药的情况下找到替代来源。

Elizabeth Tham 博士是儿科过敏、免疫学和风湿病科的副顾问，Chan Poh Chong 博士是普通儿科和青少年医学科的主任和高级顾问。两人都在国立大学医院任职。

照片：iStock

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