大约 5500 万美国学童就读的学校已经关闭或直接受到新的冠状病毒社交距离规则的影响。 Erika London Bocknek 是一位研究儿童早期发展、养育子女和家庭复原力的家庭治疗师，她鼓励父母和其他抚养孩子的人关注 4R：常规、规则、关系和仪式。

1.例行程序

一个好的例程程序应该每天为孩子创造一个可预测的模式。但是除了设置传统的时间表之外，还有很多方法可以做到这一点。新的严格时间表可能会增加一些孩子的焦虑，特别是如果一项活动和另一项活动之间的过渡似乎是随意的。要在传统学校时间表的限制之外创建可预测性，请考虑每天举行早会以确定优先事项。家庭可以利用这段时间进行清晰的沟通，理清期望并提醒彼此未来的事情，从与老师的在线聊天到午餐时间到谁将做哪些家务或下午去哪里散步。大一点的孩子可以把这些优先事项写下来用作清单。小孩子们可以从每天的提醒中受益，了解他们全天可以期待什么。

包括我进行的一些研究在内的几项研究一致发现，坚持晚餐时间和就寝时间的习惯对整个童年时期的积极心理健康都有好处。

即使家庭选择比孩子上学时更灵活的模式，一致性也是关键。例如，儿童和成人应该每天至少在同一时间一起吃一顿饭。那顿饭是一个很好的机会，让每个人都可以在没有电子设备和其他干扰的情况下共度时光。需要明确的是，聚会本身与桌面上的内容一样重要。这些类型的例行公事锚定了一天，研究表明，它们以支持自我调节的方式组织儿童的外部世界，这是良好心理健康的基石。此外，可预测的家庭环境帮助孩子们感觉他们的家是稳定和支持的——这在压力下尤其重要。

2. 规则

虽然父母和其他监护人可能认为降低期望和降低要求是合适的，但他们应该坚持对他们的家庭长期而言最重要的规则。例如，放宽对整洁或屏幕时间的期望可能是合理的。但是，家庭应遵守有关安全和友善的规则，并与后果保持一致。在可预见的家庭规则下，所有年龄段的孩子都会感觉更好，表现得更好。

父母和其他照顾者此时可能想要制定新的家庭规则，例如要求孩子做更多家务并分担家庭责任。这样的规则可能会灌输学生在学校经历的一些独立性、社区义务和社会参与。

3. 关系

随着家庭发现自己花更多的时间在一起，负责任的成年人应该反思自己的情绪和行为。孩子们不需要完美的父母才能茁壮成长，但他们确实受益于他们认为可以预测的养育方式。例如，孩子们应该能够预测他们的父母或其他照顾者通常会如何与他们互动，以及他们生活中最重要的成年人将如何应对压力。只要孩子们看到他们以安全和适当的方式应对这些情绪，这些成年人就可以表达他们感到压力很大。

当他们的妈妈、爸爸和其他照顾者在直接与他们互动时热情且反应灵敏时，孩子们的表现最好。这不需要不间断的关注，事实上，全天保持直接关注的尝试可能会降低成年人提供这种积极关注的整体能力。取而代之的是计划好的专注、积极互动的时刻，即使是短暂的并在一天中重复。

4. 仪式

任何特殊的仪式都可以成为一种家庭仪式——这是可以预见的，并帮助每个家庭成员感觉他们属于一个特殊的群体。研究表明，由于前面提到的家庭组织感和家庭凝聚力的额外好处，仪式有助于儿童时期的良好心理健康，这让孩子们对自己的身份有积极的认识。

塔可星期二和常规电影之夜有效，睡前祈祷等宗教活动也有效。我发现将儿童与前几代人联系起来的仪式可能特别强大，所以这可能是恢复和适应你童年时心爱的仪式的好时机。或者一起创造新的家庭仪式。特别是在像这种大流行这样的不确定时期，仪式让孩子们清楚地知道他们的家庭是稳定和强大的。

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