现在我们都知道吃得太多运动太少的危险：心脏病、中风、糖尿病等。但即使在像我们这样痴迷于苗条的社会中，我们大多数人也宁愿做根管也不愿去健身房.好吧，沙发土豆，振作起来！专家现在说，有效的运动可以很容易地融入日常生活，即使是我们当中最怕运动的人也可以塑造。

“关于体育锻炼的建议发生了巨大变化。它们使公众更容易达到正确的运动水平，因为它包括打扫房间和散步等日常活动，”佐治亚州公共卫生部 CDC 官员、医学博士、医学博士 Regina L. Tan 说。在指南从“每周 3 天 20 分钟的剧烈活动”更改后，到“每周 5 天或更长时间进行 30 分钟的适度活动”，在这些变化的基础上，设计了一份用于评估活动水平的新问卷。 Tan 及其同事着手确定新的问卷是否提供了一种评估身体活动水平的准确方法，以及自指南修订以来这些水平是否有所增加。

对于不活跃的人来说，做任何类型的活动都会有益于他们的健康。美国心脏协会建议不运动的人逐渐以最大心率的 50%-80% 每周锻炼 3 到 4 次，每次 30-60 分钟。

Tan 的团队使用新旧调查对 2,000 多名乔治亚州成年居民进行了民意调查。

“通过新的调查问卷，看起来平均体育活动量确实有所增加，”她告诉中央社。“我们是但是，仍在调查调查的准确性，底线是增加，即使它是真实的，也是非常轻微的。美国的成年人只是没有得到足够的体育锻炼。我们变得越来越大。”

谭说，第一个问题是我们大多数人都有久坐不动的工作。

“我们整天坐在办公桌前。”为了保持健康苗条，“你必须为此过度补偿，尤其是因为我们吃的很多东西都不是那么健康。”

但我们并没有过度补偿。相反，我们从坐在办公室电脑前的一天回到家，只是为了多坐一会儿——坐在家里的电脑前、电视机前和餐桌前。

不，你不必为马拉松开始训练。变得健康和成为一个统计数据之间的区别是逐渐增加你的活动水平，也许每周增加 20%。这也会让你达到推荐的水平很长，”Tan 说。

怎么做？以下选项可能与千斤顶、慢跑或高价健身房一样有效： 不要

使用电梯或自动扶梯；不要使用电梯或自动扶梯。相反，走楼梯。从每天一个这样的替换开始，然后慢慢积累。所以你在50楼工作？骑到48，然后从那里走。不过要小心——下楼梯可能会让你的膝盖很难受。走上去，但骑下来。

停止在停车场转圈并争夺最近的位置。把车停在离办公室或商场远一点的地方，然后步行。你不仅会增加健康，还会减少压力。

如果您乘坐公共汽车或地铁，请提前一两个站下车，然后步行走完剩下的路。

更频繁地吸尘，更频繁地更换床单，更频繁地拖地。这些让你心跳加速，这意味着它们是极好的卡路里燃烧器。

你住的地方又冷又下雪？铲它，遛狗，和你的孩子一起建造一个冰屋。该活动不仅可以提高您的健康水平，还可以帮助您保持温暖！

根据 Tan 的说法，“这就是你需要做的所有事情，才能真正改变你的健康水平。你可能不认为是锻炼的日常活动，是锻炼。”在新的建议中，洗衣服、吸尘、和打扫房子都算锻炼

。Tan 说，每个人在开始锻炼之前都应该咨询医生，即使是这样温和的锻炼。但是，她说，很少有人会被告知他们不能或不应该锻炼。

“ “绝对每个人都可以从增加他或她的活动水平中受益，”她说，“即使是运动能力最强的人也会提高他们的健康水平，对于久坐或超重的人来说尤其如此。”