童年压力可能看起来没什么大不了的，但它是非常真实的，可能会导致严重的情绪和身体问题。

如果不加以控制，儿童时期的压力会导致慢性疾病、头痛（包括偏头痛）、睡眠障碍、消化问题、高血压以及背部和颈部疼痛。它还可能加剧哮喘、过敏和糖尿病的症状。

在情绪方面，它会导致焦虑、抑郁、社交困难和学习成绩差。简而言之，压力会对我们孩子的日常生活产生负面影响。

不过，对于压力大的孩子的父母来说，这是个好消息。当童年压力得到正面解决时，孩子们可以学会应对和克服它。

在家尝试这些减压技巧，帮助您的孩子重新感到平静：

1. 使用身体映射。

大多数孩子很难理解身心的联系。例如，他们不知道颈部疼痛是压力或焦虑的表现。他们不明白，一场大考试的早晨胃痛很可能与参加考试的感觉有关，或者在学校度过艰难的一天后的头痛不仅仅是感冒。

身体映射是一项很好的练习，可以帮助孩子们了解他们在压力下的身体感受。让您的孩子画出身体的轮廓。打扮和装饰身体，让它更有趣。谈论当我们感到压力或担心时我们的身体会有什么感觉。

当感到焦虑或不知所措时，您可能会提到心跳加速。提示您的孩子思考他的身体对压力的反应（肌肉紧绷、下巴紧闭、肚子疼），并在身体图上将这些区域涂成红色。

一旦您的孩子完成了地图，请谈谈常见的触发因素（友谊问题、学校、过多的家庭作业等）以及如何解决这些问题。

2. 练习引导意象。

深呼吸是减轻压力的好工具，但孩子们很难独立练习。通常情况下，他们呼吸过快并加重他们的压力症状。

在组合中添加引导图像可以帮助孩子们在想象轻松的场景或故事时冷静下来。注意：当孩子们平静时练习减压技巧很重要，这样他们可以在以后心烦意乱时利用它们。

让您的孩子在一个放松的地方感到舒适（孩子的卧室通常是个好地方）。让您的孩子说出一个放松的目的地（海滩、森林等）。当您描述前往放松目的地的旅程时，提示您的孩子使用放松呼吸（四人进，三人保持，四人出）。每天练习5-7分钟。

3. 重新审视时间表。

在育儿方面，有时我们会被困在跑步机上。我们继续跑步和做，因为这似乎让孩子们开心。它没有。孩子们可能无法用语言表达被持续活动所淹没的感觉，但每个人都需要休息。所有的孩子都需要时间玩耍。

列出压力清单，包括繁忙的日程安排，并寻找可以减少时间并为家人和游戏腾出时间的地方。

4.选择你自己的结局。

当孩子们感到失控时——当他们感到无助时，他们往往会出现压力症状。当感觉世界与他们作对时，孩子们就会陷入困境并发展出消极的核心信念（即“我做不到”或“我无能为力。”）。控制压力是减轻压力的重要第一步。

教你的孩子选择自己的结局。让您的孩子描述一个有压力的情况，包括它是如何结束的（“有人很刻薄，我哭了”）。帮助您的孩子集思广益故事的替代结局。最后，让你的孩子用一个新的结局复述这个故事，并谈谈这可能是什么感觉。

大多数孩子在此过程中经历起伏和不同程度的压力。教他们如何应对压力使他们能够通过艰苦的工作来追求幸福。

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最初由凯蒂赫尔利在赫芬顿邮报上发表。