你有足够的睡眠来感觉良好并在学校集中注意力吗？如果你像大多数青少年一样，你很可能不会。在睡眠研究中，研究人员发现超过 1500 万儿童和青少年睡眠不佳。睡眠不佳的青少年更有可能发生家庭争吵和严重的头痛。

睡眠不佳的问题在于你醒着时的感觉——通常是暴躁、悲伤和喜怒无常。还有更多：睡眠不佳的青少年在家里和学校都难以相处。他们的成绩很差。睡眠不足的青少年往往冷漠。他们也更容易发生车祸，使青少年和睡眠问题更加严重。

你的妈妈或爸爸可能会大喊：“上床睡觉吧！”但这说起来容易做起来难。如果你和大多数青少年一样，你喜欢熬夜。但为什么？你可以将其部分归咎于电视、家庭作业、即时通讯和充满咖啡因的有趣饮料。

但不仅如此。研究人员认为，与成年人和年幼的孩子可以早睡早起不同，青少年被“预先设定”成晚睡晚起。有些人认为青少年需要更多的激素来促进生长，而生长激素是在睡眠期间产生的。这些专家现在问为什么学校开学这么早，如果青少年需要更长的睡眠时间才能保持健康。

青少年和睡眠障碍

大多数青少年都很累，因为他们只是没有得到足够的睡眠。但一直感到困倦可能是更严重的事情的征兆：睡眠障碍。患有睡眠障碍，您可能难以入睡或保持睡眠，过度嗜睡或异态睡眠问题。最后一组睡眠问题包括睡眠恐惧症和梦游症。许多与青少年相关的睡眠障碍属于以下两组之一：睡眠阶段延迟或睡眠-觉醒时间表不规则。让我们仔细看看这两个问题。

延迟睡眠阶段综合症

在他的书中 Bipolar II 中，精神药理学家 Ronald Fieve 医学博士说延迟睡眠阶段综合症是一个常见问题。它与无法入睡和白天嗜睡有关。 “这是由于人的生物钟和 24 小时制之间的短路造成的。”

虽然在抑郁症患者中发现了延迟睡眠期综合征，但许多青少年也处于危险之中，如果他们在晚上无法入睡并且难以在早上 6 点起床上学。

不规则

的睡眠-觉醒时间表 Fieve 说，由于缺乏生活方式安排，会发生不规则的睡眠-觉醒时间表。好消息是，这意味着您可以解决这种睡眠障碍。

不规则的睡眠-觉醒障碍意味着您大部分时间都处于清醒状态，也许是在玩 Wii 或 Nintendo DS Lite。然后你需要在第二天的大部分时间里睡觉才能感觉良好。周末熬夜到凌晨的青少年很难在周日晚上让他们的身体早早入睡，这样他们周一就可以精力充沛地去上学。许多青少年声称在他们的第一堂课上打瞌睡，因为他们无法醒来。

布朗大学的一项研究发现，青少年需要的睡眠时间与青春期前一样多（大约 9 到 10 小时），但青少年平均每晚的睡眠时间仅超过 7 小时。过去，研究人员很少将更多的睡眠与高分联系起来。然而，在这项研究中，他们说，成绩单上得 A 的青少年比得 D 和 F 的同龄人晚上多睡一个小时，睡觉时间早一个小时。

8 Ezzz 睡眠小贴士青少年

那么如何改变你的睡眠习惯呢？试试这些睡眠技巧：

1. 让你的卧室成为一个安静的地方。在你睡觉前关掉你的电脑。如果你的家在晚上很吵，

请戴上耳塞。2. 取暖睡前洗澡或淋浴以促进深度睡眠。然后让房间保持凉爽（约 68 华氏度）以冷却身体。一项研究表明，当身体变凉时会发生睡眠。当体温升高时会醒来。3.

如果光线困扰你，在你的窗户上装上遮光窗帘。确保你睡觉时关上你的门。把你的时钟面向墙壁，这样你就不会整夜看时间了。你也可以买一个轻便的大多数商店都有舒适的睡眠面膜，可以遮住眼睛并防止光线进入。上学日起床时，打开窗帘，并打开你的灯。黎明有助于“重置”你的大脑，将你的就寝时间提前一小时。

4. 如果您有压力，就在睡前听轻柔的音乐或瑜伽放松一下。如果您无法放松，请向您的医生寻求帮助。

5.生病时早点睡觉。甚至每晚提前一个小时也可以帮助您的身体获得康复所需的睡眠。如果您必须早起上学，请务必计划好增加的睡眠时间。

6. 在《Smart Cookies Don't Get Stale》一书中，营养师 Catherine Christie 博士和 Susan Mitchell 博士说睡前要吃高碳水化合物的零食。这让你感到温暖和困倦。尝试椒盐卷饼、麦片、全麦饼干、新鲜水果、干果、果汁、香草威化饼、盐、爆米花或果酱或果冻吐司。

7.使用晚安“香味”。克里斯蒂和米切尔说芳香疗法可以促进睡眠。尝试橙花、马郁兰、洋甘菊和薰衣草香味。 （如果您使用蜡烛或熏香，请务必在爬上床之前将其熄灭。）

8. 弄清楚您使用的其他什么东西可能会使睡眠变得困难。如果您正在服用药物，请询问您的医生这些药物是否会导致睡眠不佳。如果您喜欢含咖啡因的饮料，请将这些饮料切掉几天以查看是否有帮助。许多人发现洋甘菊和缬草茶有助于他们感到困倦。如今，您可以在大多数药店和超市找到其中一个或两者的组合。在睡前尝试一到两个强力杯子。