什么是钙？

钙是一种矿物质，以其在骨骼健康中的关键作用而闻名。钙还有助于维持心律、肌肉功能等。由于它的健康益处，钙是美国最畅销的补充剂之一

钙健康益处

钙是生长新骨骼和保持骨骼强壮的关键。钙补充剂是治疗和预防骨质疏松症（骨骼脆弱且容易骨折）及其前体骨质减少症的标准。

钙还有许多其他用途。它是许多抗酸剂中的一种成分。医生还用它来控制血液中高水平的镁、磷和钾。有充分的证据表明它可以帮助预防或控制高血压。它还可以缓解 PMS 症状并在预防某些癌症方面发挥作用。例如，一些研究表明，钙和维生素 D 可能有助于保护绝经前妇女免受乳腺癌的侵害。钙也被研究作为减肥助剂。但到目前为止，这些研究还没有定论。

最有可能缺钙的人是绝经后妇女。由于乳制品是最常见的钙来源之一，乳糖不耐症或纯素食者也可能得不到足够的钙。

钙剂量

医学研究所已经设定了钙的膳食参考摄入量 (DRI) 和推荐的每日摄入量 (RDA) 标准。从你吃的食物中获取这个量，不管有没有补充剂，都可能足以保持你的骨骼健康。医生可能会推荐更高的剂量。

怀孕或哺乳的妇女不需要超出上述建议的量。

补充剂的可耐受上限摄入量 (UL) 是大多数人可以安全服用的最高量。对于钙，它是：

婴儿 0-6 个月：1,000 毫克/天

婴儿 7-12 个月：1,500 毫克/天

儿童 1-8 岁：2,500 毫克/天

儿童/青少年 9-18 岁：3,000 毫克/天

成人19-50 岁：2,500 毫克/天

51 岁以上的成年人：2,000 毫克/天

一般来说，最好在食物中服用钙补充剂。为了更好地吸收，一次不要服用超过 500 毫克。在一天中分大剂量服用。为了让您的身体正确利用钙，您还需要获得足够的维生素 D 和镁。

天然钙来源

钙的良好来源包括：

牛奶

奶酪

酸奶

西兰花、羽衣甘蓝和大白菜

强化谷物、果汁、豆制品和其他食物

豆腐

专家说，美国大多数成年人的钙摄入量不足。虽然改善饮食会有所帮助，但您可能需要服用钙补充剂。

谁应该考虑补钙？

如果您有以下情况，您可能想与您的医生讨论钙补充剂以及服用它们的最佳方法：

遵循纯素饮食

无法消化乳糖（您患有乳糖不耐症）

吃或喝大量蛋白质或钠，这会导致你的身体需要排出更多的钙

骨骼薄弱（骨质疏松症）

长期服用皮质类固醇

患有肠道或消化系统疾病，不能很好地吸收钙

钙风险

副作用。在正常剂量下，钙补充剂可能会导致腹胀、胀气和便秘。非常高剂量的钙会导致肾结石。一些研究表明，除了高钙饮食外，服用钙补充剂会增加心脏病发作和中风的风险，但其他专家不同意。

互动。如果您定期服用任何处方药或非处方药，请询问您的医生使用钙补充剂是否安全。钙可以与治疗心脏病、糖尿病、癫痫和其他疾病的药物相互作用。高剂量的维生素 D 可以导致危险的高水平钙。高剂量的钙还可以阻止你的身体吸收铁和锌等矿物质。一般来说，钙与其他补充剂或药物的间隔一到两个小时。如果你同时服用它们，钙可以与这些产品结合，它们会不被吸收就从您的身体中排出。

风险。如果您患有肾脏疾病、心脏病、结节病或骨肿瘤，除非您的医生建议，否则不要服用钙补充剂。

过量。高水平血液中的钙会导致恶心、口干、腹痛、心律不齐、精神错乱，甚至死亡。

没有必要使用标有“珊瑚钙”的产品。声称珊瑚钙比普通钙更好钙是未经证实的。此外，珊瑚钙产品可能含有危险量的铅。