之前总看到谁谁谁产后一个月马甲线就出来了，又谁谁谁三个月马甲线就有了，真的，除了羡慕我没啥好说的。毕竟我办不到，我一普通人，怎么滴也需要一年两年，还是得在不间断锻炼的情况下。

但是作为一个普通素人，我也想有马甲线啊，虽然生了两个，虽然孕期每次都胖40斤，而且又贪吃啊，吃货一个，怎么办？那，我的马甲线之路真的有点漫长了！产后一年才隐隐约约有点。生完老二后真的肚皮很松，色素沉淀严重！孕期胖了快40斤，娃才5.3斤！说重点吧！

一，我没什么秘诀，唯一的就是运动，坚持运动，那些减不下来的，一定是你没有坚持运动！如何运动呢？顺产42天后没有恶露就开始恢复运动，可以请私教老师上门帮助恢复，也可以自己在网上找视频教程，基本动作不外呼腹式呼吸，臀桥之类的，坚持做就可以。刨腹产需要等三个月以后。切记，不要跑步，不要卷腹！

产后半年可以正常健身，但是跑步还是不建议，卷腹可以稍微做一些，可以下个打卡平台，每天打卡！今天燃脂，明天马甲线，后天臀腿练习，再后天瑜伽基础力量，再后面腰腹塑形等等很多，就这么轮着来，练习完然后每天倒立，关于如何倒立，可以网上找教程，一定要注意你的核心力量的练习，收紧你的核心。不然你会腰疼。二，关于坚持，有人说，我没时间做，我坚持不了，其实每天基本就20分钟就可以，有时候瑜伽可能需要30分钟，马甲线练习一般都是13分钟就够了，真的不耗费时间。关于坚持我有个秘诀，就是刚开始的三个月可以朋友圈打卡，监督，过了三个月你规律了，你不运动你就难受的时候就不需要朋友圈打卡啦！

三，关于饮食， 因为哺乳期，所以不能太节食。奶茶蛋糕之类的，一周吃个一两次也不是不可以。前半年饮食基本没变，就正常吃，经常猪蹄汤啥的，因为哺乳，老二三个月体检就超重了，养的白胖白胖，六个月后因为也添加辅食了，我开始稍微少吃点，八个月开始夏天也快来了，我有半个月没吃晚餐的饭，改黑麦吐司➕沙拉➕坚果，然后配合坚持的运动大概瘦了三斤的样子，最近又开始吃晚饭了，但是吃的不多，米饭尽量少吃点。平时多吃点鸡肉，牛肉，鸡爪，鸭爪挺好。然后买了一些酸奶麦片，饿的时候吃，饱腹感挺强。奶茶，方便面，可乐想吃的时候都会吃，只是可乐我买的无糖版和小罐的，偶尔解馋，不要有太大压力！四，怕自己贪吃的朋友，可以穿塑身内裤，内衣我没穿毕竟哺乳期，不能勒，但是内裤可以。不需要买太贵的不需要买啥牌子的，我就网上随便买了几条，轮着换，每天都洗，不贵也不心疼。就30块左右一条足够了，不需要买贵的，我之前托人澳洲买的pyl？不行，没穿，太小了，卷边。不知道扔哪里去了。普通的塑腰内裤一开始穿的时候会有点不适应，觉得勒，坚持穿一周就ok了，我穿了半年了这几条还挺好，最近天热了我还一直坚持穿呢，穿了这个不会经常暴饮暴食，因为你的腰围勒不允许。说白了，就是，运动你会瘦，但是想更精细的瘦，还是需要吃点减脂餐的，饮食还是需要注意一下。