很多人不时感到焦虑。您可能会在求职面试前打结，为金钱感到压力，或者如果您的孩子在宵禁期间不在家，您可能会担心。这是人类正常的一部分。

但是，如果您的极度担忧没有消失怎么办？消极或强迫性的想法会占据你的头脑，以至于你很难处理日常情况。这就是所谓的神经质行为。它可以——但不总是——源于精神疾病。

神经症的历史 神经症

意味着您受到神经症的折磨，这个词自 1700 年代以来一直在使用，用于描述剧烈和非理性的精神、情绪或身体反应。从根本上说，神经质行为是一种自动的、无意识的努力来控制深度焦虑。

1980 年，美国精神病学协会从其诊断手册中删除了神经症这一术语，作为修订精神疾病标准的一部分。今天，神经症不是一种独立的精神疾病。相反，医生最常将其症状与焦虑症归为一类。换句话说，过去被称为神经症的东西现在属于焦虑的范畴。

神经质行为

区分神经质与正常的线是强度。根据定义，神经质的想法和行为是如此极端，以至于它们会干扰你的个人、职业和浪漫生活。更重要的是，它们往往是你对小问题的默认反应。

常见行为：您担心按时完成一个大项目。

神经质的行为：你盯着最后期限并抱怨说：“我永远不会完成这件事！”即使几个月后还没有到期，而且您几乎没有其他工作要做。

常见行为：您喜欢在每次航班起飞前 2 小时到达机场。

神经质行为：你坚持要提前4小时到达，然后每隔10分钟询问一下登机口是否准时出发。

常见行为：你的前任不忠，你对新的关系很谨慎。

神经质行为：你经常问你的新伴侣是否在欺骗你，然后责怪自己把他们赶走。

人格与精神疾病

有时会出现神经质行为，因为您确实具有神经质人格。也称为神经质，它是一种人格类型，而不是可诊断的医学问题。专家称其为“五巨头”人格特质之一（其他是外向、随和、责任心和乐于体验），这是世界各地最常见的一组共同特征。

神经质人格对压力的天然缓冲作用很小。你看到日常情况比实际情况更糟糕，然后责备自己极端悲观和消极。您可能会经常感到：

烦躁

愤怒

悲伤

内疚

担心

敌对

自我意识

脆弱的

神经质行为也可能源于心理健康问题。神经质人格可能使您更容易患上研究人员所说的“内化障碍”，例如：

广泛性焦虑症

抑郁

症 强迫症

社交恐惧症

创伤后应激障碍

恐慌症

反社会人格障碍

神经质人格或神经质行为不包括妄想或幻觉，这是你与现实失去联系的精神障碍的症状。相反，你沉迷于自己的负面情绪和失败，无论是真实的还是想象的。

研究人员认为，神经质人格与基因之间存在联系，这可能为焦虑或抑郁症的新疗法铺平道路。

成本和收益

患有神经质性格的人更容易吸烟、滥用酒精和其他药物、饮食失调、缺乏社会支持和离婚。

同时，健康剂量的神经质倾向可能是有用的。性格平衡的人可能会将对工作最后期限的焦虑感作为获得晋升或与同事合作的机会。或者对健康的担忧可能会促使您吃得好并锻炼身体。

治疗

如果你能控制你的焦虑和压力，它可能有助于抑制你的神经质行为。如果您的焦虑轻微且短暂，自我治疗可能会奏效。专家建议您：

每天锻炼。 30 分钟是最好的，但即使是 15 分钟的步行也能帮助你感觉更好。

与某人交谈。告诉家人和朋友是什么助长了您的焦虑，并让他们知道他们可以如何提供帮助。

足够的睡眠。睡眠不足会加剧焦虑和压力。争取每晚闭眼 8 小时。

减少酒精和咖啡因。它们也会使焦虑变得更糟。改为喝水。

吃均衡的膳食。健康的膳食和零食可以增强您的能量。确保每餐都吃：早餐、午餐和晚餐。

重新构想你的想法。这并不总是那么容易，但试着用积极的想法代替消极的想法。问问自己：我担心的事情真的像我想象的那么糟糕吗？

写下来。追踪是什么引发了你的焦虑，然后寻找模式。下次学习更好的处理方法。

如果这些措施没有帮助，或者如果您觉得焦虑阻碍了您的生活，请咨询您的医生。